Unidad 2 - Cuaderno de reflexión - El poder de domar tu genio

Aug 23, 2026

Subido por Sarah

Cuaderno de reflexión para la Unidad 2 centrado en domar el genio mediante la respiración consciente y el registro de emociones. Propone marcar un objetivo personal, observar pensamientos y sentimientos, y seguir un plan de práctica durante siete días. Integra una narración del “líder amable” y su dragón para mostrar cómo proteger sin sobre-reaccionar, detectar errores, y practicar pausas y respiración para parar y pensar antes de actuar.

IdiomaSpanish

CategoríaSalud y Atención Médica

FormatoPDF

Páginas25

Tiempo de lectura39 min

AccesoGratis para descargar

Tabla de contenidos

Diario de auto-práctica

Objetivo de respiración consciente

Registro por día (Día 1 a Día 7)

Historia del líder amable y el dragón

¿Qué hacen los dragones para proteger a su líder amable?

Malinterpretar la situación y sobre-reaccionar

Entrenamiento: parar y pensar

El secreto de los grandes líderes

Unidad 2 CUADERNO DE REFLEXIÓN El poder de domar tu genio El Poderde domartu genio: Consejosprácticosparadomartu «dragón» Este Cuadernode Reflexión pertenecea: Escuela: curso: Número declase: Año: DIARIO DE AUTO-PRÁCTICA Marca un objetivo para practicar la respiración consciente y apuntalo abajo. Tomando nota de tus pensamientos y tus sentimientos ayuda a entrenar tu cerebro para ser el Líder Amistoso en tu vida. MI OBJETIVO ES: . (Ejemplo: mi objetivo es aumentar de tres a diez respiraciones conscientes al séptimo día de práctica) | fecha | OBJETIVO | ¿Que noté? | ¿Cómome siento? | | --- | --- | --- | --- | | DÍA 1 | | | | | DÍA 2 | | | | | DÍA 3 | | | | | DÍA 4 | | | | | DÍA 5 | | | | | DÍA 6 | | | | | DÍA 7 | | | | ¡Enseñara tu cerebro lohacecrecer! ¿QUÉ HÁBITOS TE GUSTARÍA CULTIVAR? CONECTAR LOS PUNTOS PARA HACERCRECERA LAS DENDRITAS DENDRITAS CÉLULA NERVIOSA (Neurona) AL NACER 3 MESES 15 MESES 3 AÑOS Las células nerviosas, o neuronas, en tu cerebro llevan mensajes de tu cerebro a tu cuerpo. mientras más practiques o repitas algo, sea baile, arte, matemáticas, o mindfulness, más aumentan de tamaño y número las dendritas. ¡Tieneselpoder dehacer que crezcatu cerebro ydomar tugenioatravésdelapráctica! ¿Qué hábitos te gustaríacrear? 2 C ómoaprendió el Dragóna pensarantes dereaccionar Había una vez, en una tierra muy lejana, un castillo majestuoso donde un líder amable vivía, protegido por su dragón leal. Imagina que eres el líder amable del castillo. Siéntate erguido como lo haría una persona de realeza en su trono. El dragón del líder amable protegía fielmente el castillo. Cuando una persona nueva se acerca a la entrada del castillo, el Dragón reacciona rápidamente para asegurar la seguridad del Líder amable. ¿QUÉ HACEN LOS DRAGONES NORMALMENTE PARA PROTEGER A SU LÍDER AMABLE? Una tarde, una bestia peligrosa apareció en los terrenos del castillo. Dragón, actuando como el protector, se encendió de ira de tal manera que echó fuego ardiente para asustar a la bestia para que se fuera. Dragón hizo un trabajo fantástico para proteger al Líder amable de una bestia feroz quien podía haberle causado mucho daño El día siguiente, había un conejito saltando feliz por el jardín del castillo, sin meterse en nada. Sin esperar, Dragón se volvió muy enfadado y echó fuego por la boca para espantar al conejito. Aunque la única intención de Dragón fue proteger al Líder amable, el conejito no era, en verdad, ninguna amenaza. Dragón había malinterpretado la situación y sobre-reaccionó. ¿Alguna vez has cometido algún error como hizo Dragón? cuando el conejito se había escabullido, Dragón se dio cuenta que no había hecho lo correcto. Dragón empezó a llorar. No sabía qué hacer. Dragón jadeó fuertemente durante unos segundos, como todos hacemos al final de un buen llanto. Resopló varias veces y emitió un largo suspiro ... 6 en ese momento, el Líder amable salió del castillo. «Hola, Dragón. Vi que estabas disgustado por echar fuego por tu boca a nuestro pequeño amigo el conejito» .«Si» gimió Dragón. «No te preocupes, Dragón. Todos tenemos momentos inconscientes. Todos los dragones necesitan un poco de entrenamiento para domar su fuego» . ¿Cómo puedo domar mi fuego?» chilló Dragón. «A veces me enfado tanto que mi respiración fogosa se vuelve muy rápida.¡Siento que podría explotar!» «Es una reacción normal, Dragón. Es de ayuda cuando tienesque proteger al castillo. Sin embargo, es más habitual que no necesitemos tus llamas de protección. En cambio, necesitamos que pares y pienses» . «Pero Líder amable, Dragón. No se me da nada bien pensar cuando estoy en caliente», gimió «Al principio es difícil para todos, incluyéndome a mí, hasta que descubrí un antiguo secreto de los grandes líderes. ¿Tienes curiosidad por aprender el secreto, Dragón?» «¡Sí! ¡Tengo muchas ganas de saberlo!» exclamó Dragón, quien se puso tan feliz y eufórico que estuvo a punto

Preguntas frecuentes

Cómo ayuda la respiración consciente a domar el genio según el cuaderno?

Se propone practicar respiración consciente y anotar pensamientos y sentimientos. Con la repetición, se entrena el cerebro para responder como “líder amable” en vez de reaccionar impulsivamente.

Qué se debe registrar en el diario de auto-práctica durante los siete días?

Se marca un objetivo y, por día, se completa el espacio de “¿Qué noté?” y “¿Cómo me siento?”. El objetivo es observar cambios y aprender de la experiencia.

Por qué el dragón se equivoca al proteger al conejito?

El dragón malinterpreta la situación: cree que el conejito es una amenaza y sobre-reacciona echándole fuego. Después reconoce el error y llora porque no fue lo correcto.

Cuál es el consejo del líder amable para domar el “fuego” cuando el enfado aparece?

El líder amable indica que, cuando la respiración se vuelve rápida y parece que se podría “explotar”, es momento de parar y pensar. Lo guía con una postura erguida, inhalación profunda y exhalación lenta para calmarse.

Aug 23, 2026

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