Guía práctica de la salud - Unidad 14. Enfermedades del aparato locomotor - 14.23 Ejercicios para las cervicales - Guía de rehabilitación

Sep 5, 2026

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Guía práctica centrada en la rehabilitación de las cervicales dentro de la Unidad 14 sobre enfermedades del aparato locomotor. Presenta recomendaciones generales para realizar ejercicios sin provocar dolor, con movimientos lentos y controlados, manteniendo la postura unos segundos y ajustando la intensidad de forma progresiva. Incluye instrucciones paso a paso para estiramientos, liberación muscular, fortalecimiento y automasaje, especificando para qué sirve cada ejercicio y qué evitar, además de pautas de calor antes y frío al final. Se recomienda consultar al médico o al fisioterapeuta ante dudas.

IdiomaSpanish

CategoríaSalud y Atención Médica

FormatoPDF

Páginas2

Tiempo de lectura3 min

AccesoGratis para descargar

Tabla de contenidos

Unidad 14. Enfermedades del aparato locomotor

14.23 Ejercicios para las cervicales

Recomendaciones generales

Ejercicios (1-8)

Dónde conseguir más información

GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor 14.23. Ejercicios para las cervicales Los ejercicios de rehabilitación son diferentes de los que hacemos en la práctica de un deporte. Es importante saber que nuncahan de producir dolor. No se trata de hacer muchos ejercicios, rápidos y todo lo fuerte que se pueda. Al contrario, se trata dehacer los ejercicios despacio y bien, concentrándose en el movimiento que se hace y manteniendo unos segundos la postura para conseguir provocar cambios. Es muy importante hacer los ejercicios en la postura correcta para no forzar los tendones y músculos y producir más lesión. Si tiene dudas, consulte con su médico o su fisioterapeuta. Comience por 3-5 repeticiones y aumente el número progresivamente. Puede ponerse calor antes de empezar y frío al finalizar. | | | CÓMO HACERLO | PARA QUÉ SIRVE | EVITE | | --- | --- | --- | --- | --- | | 1 | | Incline la cabeza hacia un lado suavemente, percibiendo elestiramiento, como si la apoyaseen el hombro de alguien. No levante el hombro durante elejercicio. Puede hacerlo frente a un espejo. Cada lado baja hasta un nivel diferente, no trate de bajarigual ni forzar.
Permanezca unos segundos, respire. Después cambie de lado. | Estirar lateralmente las cervicales. | Levantar el hombro oprovocar dolor. | | 2 | | Desde la posición anterior, miré hacia arriba y mantenga la posturamientras respira suavemente. Note que se estiran los músculos por delante del cuello. | Liberar y estirar los músculos pequeños (estiramiento deescalenos) . | Levantar los hombros. La mandibula no debemirar al techo, podríalesionarse. | | 3 | | Desde la misma posición, mire hacia abajo, note que se estiran los músculos posteriores del cuello. | Liberar y estirar el trapecio y los músculos posteriores del cuello. | Si siente crujidos «como arena» perosin dolor, no tiene importancia.
Si duele al crujir, debeparar el ejercicio. | | 4 | | Tome aire y tense los hombros hacia arriba apretando ytensionando toda la musculatura lo que pueda. Después suelte el aire prolongadamente mientras aflojalos hombros y toda la tensión. | Liberar tensión de los hombros. | Flexionar los brazos (deben estar colgando) . | GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor | | | CÓMO HACERLO | PARA QUÉ SIRVE | EVITE | | --- | --- | --- | --- | --- | | 5 | | En posición sentada con las manosen las piernas relajadamente, dibuje su nombre en el aire con la punta de la nariz, haciendo letras grandes. | Liberar los músculos yarticulaciones del cuello. | Mover el cuerpo o
hacer movimientos
bruscos y rápidos. | | 6 | | Túmbese en el suelo. Ponga una pelota debajo del cuello y comiencea girar la pelota en círculos para relajar la zona. (Se puede hacer también contra una pared) . | Automasaje de los músculos posteriores del cuello. | Empezar por la zona más dolorosa.(Empiece por la zona más lejana al dolor) . | | 7 | | Apriete la palma de la mano contra la frente a la vez que aprieta con la cabeza en sentido contrario. Este ejercicio es mejor realizarlo delante de un espejo. | Fortalecer la musculatura del cuello. Ejercicio contra resistencia. | Inclinar o mover la cabeza. | | 8 | | Baje la barbilla hacia el pecho, como si quisiera sacar doble papada (enderezando las cervicales) . Además puede pegar las escápulas a las costillas ybajarlas como si quisiera meterlas en el bolsillo de atrás del pantalón. | Recolocar la postura del cuello. | Inclinar la cabeza hacia atrás. (Puede hacer el ejercicio conel cuerpo y la cabezapegados a la pared) . | ¿Dónde conseguir más información? O [http://www.sermef-ejercicios.org](http://www.sermef-ejercicios.org).

Preguntas frecuentes

Qué criterios deben seguirse al realizar ejercicios de rehabilitación para las cervicales?

Los ejercicios deben hacerse despacio y bien, concentrándose en el movimiento y manteniendo la postura unos segundos. No deben producir dolor y es importante usar la postura correcta para evitar forzar tendones y músculos.

Cómo se recomienda progresar en la cantidad de repeticiones?

Se empieza por 3 a 5 repeticiones y se aumenta el número de forma progresiva. Además, puede aplicarse calor antes de empezar y frío al finalizar.

Qué señales o acciones indican que hay que detener un ejercicio?

Si al crujir hay dolor, debe pararse el ejercicio. También se deben evitar acciones como levantar el hombro o provocar dolor durante los movimientos.

Sep 5, 2026

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