Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 - Metodologia - Założenia programu CrossFit

Sep 22, 2026

Upload by Patrick

Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 gromadzi podstawowe treści o ruchach i metodologii CrossFit publikowane od 2002 roku, przygotowane głównie przez Grega Glassmana. Opracowanie wyjaśnia założenia programu, jego cele oraz sposób, w jaki metodologia wspiera rozwój kompetencji trenerskich uczestnika, a także praktyczne doskonalenie zdrowia i sprawności. Teksty pochodzące z CrossFit Journal zostały zredagowane dla spójności z kursem, z zachowaniem kontekstu i wymogów licencyjnych.

LanguagePolish

CategoryTechnology

FormatPDF

Pages268

Reading Time11 h 15 min

AccessFree to download

Metodologia

Założenia programu CrossFit

Cele

Podstawy

Czym jest sprawność fizyczna?

PODRĘCZNIK TRENINGOWY LEVEL 1 PODRĘCZNIK TRENINGOWY—LEVEL 1 Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 jest zbiorem artykułów na temat ruchów podstawowych i metodologii CrossFit publikowanych w witrynie CrossFit Journal od 2002 roku i napisanych głównie przez założyciela CrossFit, coacha Grega Glassmana. Ten podręcznik treningowy jest przeznaczony do użytku w ramach kursu Level 1 wcelu umożliwienia rozwoju wiedzy i umiejętności trenerskich uczestnika oraz jako podstawowe źródło informacji dla wszystkich osób, które są zainteresowane poprawą zdrowia i sprawności fizycznej. Oryginalne artykuły zostały poddane edycji, aby Podręcznik treningowy mógł stanowić niezależne źródło informacji oraz w celu zapewnienia czytelnikom odpowiedniego kontekstu i zachowania spójności z bieżącym formatem kursu. Wszystkie oryginalne artykuły są dostępne w witrynie CrossFit Journal. © 2002–2023 CrossFit, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana w jakikolwiek sposób bez zezwolenia. Wszystkie obrazy są chronione prawem autorskim artystów i powielane za zgodą tych artystów i/lub ich przedstawicieli. Dołożono wszelkich starań, aby skontaktować się z posiadaczami praw autorskichi upewnić się, że wszystkie przedstawione informacje są prawidłowe. Niektórefakty przedstawione w niniejszym dokumencie mogą być przedmiotem sporu lub dyskusji. W kwestiach związanych z prawami autorskimi oraz wyjaśnieniami i poprawkami należy kontaktować się z wydawcami, a odpowiednie informacje zostaną poprawione w kolejnych przedrukach, o ile takie będą mieć miejsce. Żadne inne szkolenie poza kursem dyplomowanym CrossFit Level 1 Certificate Course organizowanym przez CrossFit nie zapewnia tytułu CrossFit Trainer. Oficjalnewydarzenia można sprawdzić wyłącznie, rejestrując się w witrynie [CrossFit.com](CrossFit.com)[ ](CrossFit.com)lub wysyłając wiadomość [e-mail z pytaniem na adres](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com)[ ](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com)[seminars@crossfit.com](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com). Oficjalne kwalifikacje poszczególnych osób można sprawdzić w bazie danych CrossFit Trainer Directory. Tylko CrossFit, LLC oferuje kurs dyplomowany CrossFit Level 1 Certificate Course. Ten kurs nie ma wymagań wstępnych. Jedynie pomyślne ukończenie tego kursuumożliwia trenerowi złożenie wniosku o afiliację z firmą CrossFit. Jeśli box afiliowany lub inna organizacja fitness twierdzi inaczej, należy to zgłosić na stronie [iptheft.crossfit.com](iptheft.crossfit.com). SpiS Treści PODRĘCZNIK TRENINGOWY—LEVEL 1 METODOLOGIA Założenia programu CrossFit ................. 2 Podstawy .................................. 5 Czym jest sprawność fizyczna? (część 1) ....... 19 Czym jest sprawność fizyczna? (część 2) ...... 36 Technika .................................. 45 Żywienie: zapobieganie chorobom ioptymalizowanie wydajności ................ 51 Fitness, szczęście i zdrowie .................. 56 Plany posiłków w diecie Zone ................ 60 Typowe zalecenia dotyczące bloków i ich zastosowania w programie CrossFit .......... 72 Suplementacja ............................. 75 Teoretyczny szablon programowaniatreningu CrossFit ........................... 79 Skalowanie programu CrossFit............... 86 „Dziewczyny” dla babć ...................... 93 Prowadzenie zajęć CrossFit .................. 97 Plan zajęć: Fran ......................... 98 Plan Zajęć: Przysiad Tylny (Back Squat) ... 102 Plan zajęć: 20-minutowy AMRAP......... 106 RUCHY Anatomia i fizjologia dla opornych .......... 110 Warsztaty przysiadu ....................... 114 Przysiad rwaniowy (overhead squat) ........ 123 Wyciskanie stojąc (shoulder press), wyciskopodrzut (push press), podrzut właściwy na unik (push jerk) ........ 131 Martwy ciąg (deadlift) ..................... 136 Zarzut piłką lekarską ...................... 141 Ławka GHD (Glute-Ham Developer) .......

FAQs

Dla kogo jest przeznaczony podręcznik CrossFit Level 1?

Dla uczestników kursu Level 1, aby rozwijali wiedzę i umiejętności trenerskie, oraz jako podstawowe źródło informacji dla osób chcących poprawić zdrowie i sprawność fizyczną.

Skąd pochodzą treści w podręczniku?

Pierwotnie są to artykuły publikowane w witrynie CrossFit Journal od 2002 roku, napisane głównie przez Grega Glassmana, a następnie poddane edycji.

Czy kurs CrossFit Level 1 daje tytuł CrossFit Trainer?

Tak. Żadne inne szkolenie poza kursem dyplomowanym CrossFit Level 1 Certificate Course organizowanym przez CrossFit nie zapewnia tytułu CrossFit Trainer, a kwalifikacje weryfikuje się w CrossFit Trainer Directory.

Sep 22, 2026

Upload by Patrick