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Vorgestellt werden kreative, kognitive und alltagspraktische Aktivitäten wie Rätsel, Schreiben, Planen oder Aufräumen sowie körperbezogene Ansätze über Sinneseindrücke und Berührungsreize. Zusätzlich werden beruhigende Übungen entlang der fünf Sinne beschrieben, ergänzt durch praktische Reizquellen zum Sehen, Hören, Riechen und Schmecken.",{"@graph":63,"@context":118},[64,80,101],{"@type":65,"itemListElement":66},"BreadcrumbList",[67,71,74,77],{"item":68,"name":69,"@type":70,"position":9},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",{"item":72,"name":10,"@type":70,"position":73},"https://docshare.wps.com/template/",2,{"item":75,"name":51,"@type":70,"position":76},"https://docshare.wps.com/template/general/",3,{"item":78,"name":59,"@type":70,"position":79},"https://docshare.wps.com/template/distract-yourself-with-activities-step-by-step/573122/",4,{"url":78,"name":59,"@type":81,"image":82,"author":87,"headline":59,"publisher":90,"fileFormat":93,"inLanguage":57,"description":61,"dateModified":94,"datePublished":95,"encodingFormat":93,"isAccessibleForFree":96,"interactionStatistic":97},"DigitalDocument",{"url":83,"@type":84,"width":85,"height":86},"https://docshare.wps.com/thumbnails/distract-yourself-with-activities-step-by-step/573122.png","ImageObject",442,249,{"name":88,"@type":89},"Elsa","Person",{"url":68,"name":91,"@type":92},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-10-17","2026-10-13",true,{"@type":98,"interactionType":99,"userInteractionCount":47},"InteractionCounter",{"@type":100},"ViewAction",{"@type":102,"mainEntity":103},"FAQPage",[104,110,114],{"name":105,"@type":106,"acceptedAnswer":107},"Welche Aktivitäten helfen, sich abzulenken?","Question",{"text":108,"@type":109},"Genannt werden unter anderem Puzzles, Lesen, ein Instrument spielen, Sportarten sowie kreatives Schreiben, Malen, Basteln und Renovieren.","Answer",{"name":111,"@type":106,"acceptedAnswer":112},"Wie werden Gedanken und Gefühle beim Ablenken einbezogen?",{"text":113,"@type":109},"Aufgeführt sind Techniken wie Gedankenstop, Step-by-Step, Rückwärtszählen, Kreuzworträtsel und das Aufschreiben von Gedanken/Gefühlen bis zum nächsten Gespräch oder zur nächsten Einzeltherapiestunde.",{"name":115,"@type":106,"acceptedAnswer":116},"Wie unterstützen die 5 Sinne das Beruhigen?",{"text":117,"@type":109},"Beschrieben werden Reize zum Sehen, Hören, Riechen und Schmecken, z. 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B. Klavier, Schlagzeug)  \n􀁸 Sport: Laufen, Skaten, Fahrrad fahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen, Reiten, Volleyball, Aerobic, Walken, Krafttraining, Boxen  \n􀁸 Flippern  \n􀁸 Bügeln  \n􀁸 in die Waschmaschine, den mit Holz angefeuerten Ofen, in ein Aquarium, aus dem Fenster, an den Himmel schauen  \n􀁸 Holz hacken  \n􀁸 auf eine messe gehen  \n􀁸 Mandala anmalen  \n􀁸 Lieblingsklamotten anziehen  \n􀁸 Tagebuch schreiben  \n􀁸 etwas reparieren  \n􀁸 in einen Vergnügungspark, ins Kino, Theater gehen  \n􀁸 etwas schreiben: Briefe, Pro-und-ContraListe, Einkaufszettel  \n􀁸 etwas planen (Ausflug, eine besondere Stunde, in der man sich nur Zeit für sich selbst nimmt)  \n􀁸 basteln  \n􀁸 malen (mit Pastellkreiden, Kreide, Dispersionsfarbe…)  \n􀁸 singen  \n􀁸 etwas auswendig lernen  \n􀁸 Aufräumen  \n􀁸 Putzen  \n􀁸 Renovieren  \n􀁸 Wäsche waschen  \n􀁸 Kochen  \n􀁸 etwas dekorieren  \n􀁸 mit einem Haustier spielen  \n􀁸 Pro und Contra  \n􀁸 eine beliebige Route auf dem Stadtplaneinzeichnen und dann entlang dieser Route laufen, joggen, Rad fahren…  \n􀁸 Papier zerknüllen/zerreissen  \n􀁸 einen Knoten auf ein Handtuch machen und damit auf das Bett oder einen Sessel schlagen  \n􀁸 ein altes Laken zerreißen  \n􀁸 in den Wald gehen und laut schreien  \n􀁸 Gedanken/Gefühle aufschreiben und bis zum nächsten Gespräch mit einen Freund oder bis zur nächsten Einzeltherapiestunde weglegen, sich bis dahin ablenken  \n􀁸 leichtes Lächeln  \n􀁸 Gefühlsprotokoll  \n􀁸 Emotionales Leiden loslassen  \n􀁸 Dem Gefühl entgegengesetzt handeln  \n􀁸 beiseite schieben (nicht zu lange, da sonst der Verdrängungsmechanismus wie bei einem „Wasserball, den man unter Wasser halten will und der dann um so heftiger nach obendrückt“ wirkt!!!)  \n􀁸 den Augenblick verändern  \n􀁸 Gedankenstop  \n􀁸 Step-by-Step  \nGedanken  \n„Hirn Flick-Flacks“  \n􀁸 „Stadt-Land-Fluss“  \n􀁸 in 7er-Schritten rückwärts zählen  \n􀁸 Kreuzworträtsel  \n􀁸 „um die Ecke gedacht“(besonders schwierige Rätsel)  \n􀁸 Tangram  \n􀁸 Puzzles mit gleichen Teilen oder ohne Vorlage  \n􀁸 IQ-Tests  \n􀁸 Text aus einer anderen Sprache übersetzen  \n􀁸 Mathematikaufgaben  \n􀁸 Perlen/Steinchenkette oder dickere Schnur verknoten und wieder aufläsen  \n􀁸 Büroklammern ineinander hängen und so schnell wie möglich wieder auseinander machen  \n􀁸 beliebige Punkte auf ein Blatt machen und versuchen durch Verbinden eine Figur zu zeichnen  \n􀁸 Kreuzworträtsel selber erstellen  \n􀁸 Fadenspiel  \n􀁸 jonglieren  \n􀁸 im Internet etwas suchen (auch Rätsel)  \n􀁸 Tagebuch schreiben  \n􀁸 mit Bauklötzchen etwas bauen (z. B. einen Problemturm/Jenga)  \n􀁸 einen Zauberwürfel lösen (gibt es im Spielzeughandel)  \n􀁸 Memory spielen  \n􀁸 ein Bild auf dem Computer malen (Paintbrush) und dabei die Maus verkehrt herum halten  \n􀁸 einen Text mit er linken Hand abschreiben  \nSich zurückholen durch Körperempfindungen  \n􀁸 Gummiband, Haargummi  \n􀁸 Eis  \n􀁸 Eisgelkissen  \n􀁸 Wurzelbürste  \n􀁸 laute Musik  \n􀁸 Wechselduschen  \n􀁸 Schreien  \n􀁸 mit nackten Füßen in einen Bach stehen  \n􀁸 Massage  \n􀁸 Massagegeräte (elektrisch-mechanisch)  \n􀁸 Vitamin-Brausetabletten ganz in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen  \n􀁸 „Ahoi“-Kinderbrausebonbons/-würfel  \n􀁸 „Saure Süßigkeiten“(z. B.„Saure Zungen“)  \n􀁸 Theraband  \n􀁸 Übungen an der Wand: sich mit dem Rücken anlehnen und die Knie im 90°-Winkel aufstellen; einen Tennisball hinter den Rücken klemmen und ihn hoch und runterrollen  \n􀁸 „Knisterkuhschokolade von Mila“ langsam essen  \n􀁸 Barfuß laufen  \n􀁸 Muskeln anspannen und loslassen  \n􀁸 Krafttraining (eine Muskelgruppe besonders belasten, danach gut dehnen!!!)  \n􀁸 Handtrainer für Gitarristen  \n􀁸 Ammoniak  \n􀁸 Münsterkäse riechen  \n􀁸 Chili-Schoten essen  \n􀁸 Japanisches Heilöl oder „Olbas“ riechen oder auf die Zunge tröpfeln  \n􀁸 Meerrettich im Glas  \n􀁸 Knoblauch pur essen  \n􀁸 Sambal Oelek (gibt es im Supermarkt)  \n􀁸 „Fishermans Friend“ lutschen  \n􀁸 „Airwaves“ oder andere Kaugummis  \n􀁸 Eukalyptus-Erfrischungstücher riechen (aus der Apotheke)  \n􀁸 frischen Zitr","cbCailCh5lqZyMZY","https://ap.wps.com/l/cbCailCh5lqZyMZY","pdf",540499,10,"German","en","# Sich ablenken durch Aktivitäten\n## Gedanken und Schritt-für-Schritt-Ansätze\n## Sich zurückholen durch Körperempfindungen\n# Sich beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne\n## Sehen\n## Hören\n## Riechen\n## Schmecken","[{\"question\":\"Welche Aktivitäten helfen, sich abzulenken?\",\"answer\":\"Genannt werden unter anderem Puzzles, Lesen, ein Instrument spielen, Sportarten sowie kreatives Schreiben, Malen, Basteln und Renovieren.\"},{\"question\":\"Wie werden Gedanken und Gefühle beim Ablenken einbezogen?\",\"answer\":\"Aufgeführt sind Techniken wie Gedankenstop, Step-by-Step, Rückwärtszählen, Kreuzworträtsel und das Aufschreiben von Gedanken/Gefühlen bis zum nächsten Gespräch oder zur nächsten Einzeltherapiestunde.\"},{\"question\":\"Wie unterstützen die 5 Sinne das Beruhigen?\",\"answer\":\"Beschrieben werden Reize zum Sehen, Hören, Riechen und Schmecken, z. 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