[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-seo-162089-112":3,"detail-sidebar-cat-1-pt-112":80,"doc-detail-162089-pt":114},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"ok",{"site_id":7,"language":8,"slug":9,"title":10,"keywords":11,"description":12,"schema_data":13,"social_meta":73,"head_meta":75,"extra_data":77,"updated_unix":79},112,"pt","periodization-of-strength-training-aimed-at-strength-and-muscular-hypertrophy-literature-review","PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA DIRECIONADA PARA A FORÇA E A HIPERTROFIA MUSCULAR - Revisão de literatura","","A periodização do treinamento de força organiza, ao longo do tempo, variáveis agudas do programa para alcançar objetivos específicos, com foco em maximizar força e hipertrofia muscular. O trabalho realiza revisão de literatura, comparando modelos de periodização no treinamento de força, com busca e seleção de artigos em bases como PubMed e Scielo. As evidências apontam benefícios da periodização para ganhos de força e hipertrofia, com melhor desempenho do modelo ondulatório para força, enquanto não se observa superioridade clara para hipertrofia muscular.",{"@graph":14,"@context":72},[15,34,55],{"@type":16,"itemListElement":17},"BreadcrumbList",[18,23,27,31],{"item":19,"name":20,"@type":21,"position":22},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":24,"name":25,"@type":21,"position":26},"https://docshare.wps.com/pt/template/","Template",2,{"item":28,"name":29,"@type":21,"position":30},"https://docshare.wps.com/pt/template/apresentações/","Apresentações",3,{"item":32,"name":10,"@type":21,"position":33},"https://docshare.wps.com/pt/template/periodization-of-strength-training-aimed-at-strength-and-muscular-hypertrophy-literature-review/162089/",4,{"url":32,"name":10,"@type":35,"image":36,"author":41,"headline":10,"publisher":44,"fileFormat":47,"inLanguage":8,"description":12,"dateModified":48,"datePublished":49,"encodingFormat":47,"isAccessibleForFree":50,"interactionStatistic":51},"DigitalDocument",{"url":37,"@type":38,"width":39,"height":40},"https://docshare.wps.com/thumbnails/periodization-of-strength-training-aimed-at-strength-and-muscular-hypertrophy-literature-review/162089.png","ImageObject",442,249,{"name":42,"@type":43},"Levi","Person",{"url":19,"name":45,"@type":46},"DocShare","Organization","application/vnd.openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document","2026-09-28","2026-08-30",true,{"@type":52,"interactionType":53,"userInteractionCount":30},"InteractionCounter",{"@type":54},"ViewAction",{"@type":56,"mainEntity":57},"FAQPage",[58,64,68],{"name":59,"@type":60,"acceptedAnswer":61},"O que é periodização no treinamento de força e qual seu objetivo?","Question",{"text":62,"@type":63},"Periodização é o planejamento das variáveis agudas ao longo do tempo para atingir objetivos específicos no treinamento. O foco é organizar estímulos para favorecer adaptações desejadas, como força e hipertrofia.","Answer",{"name":65,"@type":60,"acceptedAnswer":66},"Quais modelos de periodização foram comparados e o que se observou?",{"text":67,"@type":63},"O trabalho compara modelos de periodização no treinamento de força. A periodização ondulatória mostrou aumento de força de forma mais eficiente do que a linear, enquanto para hipertrofia muscular não houve superioridade clara.",{"name":69,"@type":60,"acceptedAnswer":70},"Quais são as principais variáveis agudas que influenciam a periodização do treinamento de força?",{"text":71,"@type":63},"A periodização considera variáveis como intensidade, volume, ação muscular, exercícios selecionados, sequência, intervalo de descanso, velocidade de repetição e frequência dos estímulos.","https://schema.org",{"og:url":32,"og:type":74,"og:title":10,"og:site_name":45,"og:description":12},"article",{"robots":76,"canonical":32},"index,follow",{"doc_id":78,"site_id":7},162089,1790051916,{"code":4,"msg":81,"data":82},"success",[83,86,90,94,98,102,106,110],{"id":84,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":29,"show_sort_weight":4,"slug":85},167,"apresentacoes",{"id":87,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":88,"show_sort_weight":4,"slug":89},174,"Cartas","cartas",{"id":91,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":92,"show_sort_weight":4,"slug":93},171,"Cartazes","cartazes",{"id":95,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":96,"show_sort_weight":4,"slug":97},168,"Currículos","curriculos",{"id":99,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":100,"show_sort_weight":4,"slug":101},170,"Faturas","faturas",{"id":103,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":104,"show_sort_weight":4,"slug":105},173,"Formulários","formularios",{"id":107,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":108,"show_sort_weight":4,"slug":109},175,"Geral","geral-25299031d61e408a910febceb3238a26",{"id":111,"doc_module":22,"doc_module_name":25,"category_name":112,"show_sort_weight":4,"slug":113},172,"Redes sociais","redes-sociais",{"code":4,"msg":81,"data":115},{"doc_id":78,"user_id":116,"nickname":42,"user_avatar":117,"doc_module":22,"category_id":84,"category_name":29,"doc_title":10,"doc_description":12,"doc_content":118,"file_id":119,"file_url":120,"file_type":121,"file_size":122,"view_count":30,"is_deleted":4,"is_public":22,"is_downloadable":22,"audit_status":22,"page_count":123,"language":124,"language_code":8,"site_id":7,"html_lang":8,"table_of_contents":125,"faqs":126,"seo_title":127,"seo_description":12,"update_tm":128,"read_time":129},7971461740909,"https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_155a257f0dc6eb9ab79c44ca47cae57d","PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA DIRECIONADA PARA A FORÇA E A HIPERTROFIA MUSCULAR.\nVinicius Ramos Alfieri & Prof. Dr. Marcelo Saldanha Aoki\n1 – Escola de Artes, Ciências e Humanidade – USP – São Paulo - Brasil\nResumo: A periodização consiste no planejamento das variáveis agudas ao longo do tempo, com intuito de atingir objetivos específicos. O presente trabalho realizou uma revisão de literatura, comparando modelos de periodização no TF. A metodologia para busca e seleção de artigos foram realizadas em bases de dados como PubMed e Scielo.  Como conclusão, evidências sugerem benefícios na periodização do treinamento de força, para maximizar força e hipertrofia muscular. Em relação a superioridade entre modelos de periodização, a periodização ondulatória mostrou aumento de força de maneira mais eficiente que periodização linear, no entanto, no quesito hipertrofia muscular não foi observada superioridade.\nPalavras Chaves: Treinamento de Força, Periodização, Força, Hipertrofia.\nINTRODUÇÃO\nO treinamento de força (TF) é uma modalidade de exercícios que se tornou muito popular nas últimas décadas (ACSM, 2009). Inicialmente, o TF era realizado por atletas que buscavam ganho de massa muscular e/ou aprimoramento da força/potencia. No entanto, atualmente o avanço das pesquisas tem promovido o entendimento dos benefícios desse tipo de treinamento físico, principalmente no âmbito da saúde e qualidade de vida (KRAEMER e RATAMESS, 2004). O TF é indubitavelmente uma estratégia de treinamento físico que deve compor o programa de treinamento físico de jovens, adultos, idosos e populações especiais e é recomendada pelo World Health Organization (2010), American College of Sports Medicine (2009) e muitas outras autoridades públicas de saúde (Grgic et al., 2017).\nO TF é uma atividade realizada contra uma sobrecarga externa, que visa estimular o sistema neuromuscular, tendo como principais adaptações, a habilidade de gerar força muscular e a hipertrofia muscular. Fleck e Kraemer (1988), descrevem que os resultados iniciais derivados do TF são força e resistência muscular, enquanto que os outros resultados estão interligados aos benefícios à saúde, como aumento da massa óssea, redução da pressão arterial, aumento do tecido muscular e redução da gordura corporal.\nA chave do sucesso para qualquer tipo de treinamento físico seja em indivíduos treinados ou não treinados, é a eficaz organização das variáveis agudas do programa de treinamento e assim promover a força e hipertrofia (Moesgaard et al., 2022)\n1.1 Variáveis agudas do programa de treinamento de força\nA efetividade da periodização do treinamento de força depende de algumas variáveis para alcançar resultados específicos (Bird, Tarpenning e Marino, 2005). Ou seja, todas essas variáveis possuem grau de relevância ao realizar a prescrição do TF.\nA periodização consiste no planejamento das variáveis agudas ao longo do tempo, como a ação muscular, a intensidade, o volume, os exercícios selecionados, a sequência de exercícios, o intervalo de descanso, a velocidade de repetição e a frequência dos estímulos (Fleck e Kraemer, 2003). Alterar as variáveis pode afetar nos estímulos do treinamento e através delas ter diversas maneiras de variar o TF, manter ou aumentar a motivação do indivíduo participante (Kraemer e Ratamess, 2004).\n1.1.1 Ação muscular\nA maioria dos programas de treinamento de força incluem principalmente repetições dinâmicas que envolvem a ação muscular concêntrica e excêntrica, enquanto que a ação isométrica fica em segundo plano (Kraemer e Ratamess, 2004). Ação excêntrica envolve menos ativação de unidades motoras por nível de tensão especifico (Komi, Kaneko, Aura), esse tipo de ação requer uma menor quantidade de energia por nível de força (Evans, Patton, Fisher e Knutigen, 1983). É sábido que as ações excêntricas constituem fator crítico para uma ótima hipertrofia. Outro ponto que merece destaque se refere ao a maior sensação de dor muscular de início tardio quando comparado a ação","cbCaitbrN3heSw9m","https://ap.wps.com/l/cbCaitbrN3heSw9m","docx",38538,19,"Portuguese","# Resumo\n# Introdução\n## Treinamento de força e benefícios\n## Variáveis agudas do programa de treinamento de força\n## Ação muscular\n## Seleção de exercícios\n## Ordem dos exercícios e estrutura do treino","[{\"question\":\"O que é periodização no treinamento de força e qual seu objetivo?\",\"answer\":\"Periodização é o planejamento das variáveis agudas ao longo do tempo para atingir objetivos específicos no treinamento. O foco é organizar estímulos para favorecer adaptações desejadas, como força e hipertrofia.\"},{\"question\":\"Quais modelos de periodização foram comparados e o que se observou?\",\"answer\":\"O trabalho compara modelos de periodização no treinamento de força. A periodização ondulatória mostrou aumento de força de forma mais eficiente do que a linear, enquanto para hipertrofia muscular não houve superioridade clara.\"},{\"question\":\"Quais são as principais variáveis agudas que influenciam a periodização do treinamento de força?\",\"answer\":\"A periodização considera variáveis como intensidade, volume, ação muscular, exercícios selecionados, sequência, intervalo de descanso, velocidade de repetição e frequência dos estímulos.\"}]","PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA DIRECIONADA PARA A FORÇA E A HIPERTROFIA MUSCULAR - Revisão de literatura | DOCX",1788118165,7]