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O material define índices mínimos por gênero e descreve, passo a passo, como executar os exercícios: teste de flexão abdominal, corrida de 2.400m e barra fixa, incluindo duração, posição inicial, contagem de repetições/tempo, regras de execução e itens que impedem a pontuação. Traz também diretrizes de aplicação, numeração, grupos e avaliação, visando mensurar endurance abdominal, capacidade cardiorrespiratória e força de membros superiores.","RJ-CONCURSO POLICIA MILITAR RIO DE JANEIRO  \nFORMAÇÃO DE SOLDADO PMRJ  \nULTIMO EDITAL 01/2021  \nTESTE DE APTIDÃO FÍSICA  \nMASCULINO E FEMININO CANDIDATOS DO SEXO MASCULINO  \nI -Teste de Flexão Abdominal: > ou = 36 (trinta e seis) repetições em 60 (sessenta) segundos.  \nII Teste de flexão em barra fixa: > ou = 3 (três) repetições.  \nIII-Corrida de 2.400m: \u003C ou = 12 (doze) minutos  \nCANDIDATAS DO SEXO FEMININO  \nI -Teste de Flexão Abdominal: > ou = 26 (vinte e seis) repetições em 60 (sessenta) segundos.  \nII-Teste de Tempo de suspensão em barra fixa: > ou = 8 (oito) segundos.  \nIII-Corrida de 2.400m: \u003C ou = 14 minutos  \nTabela dos índices mínimos por gênero para o TAF  \n\n| TABELA DO TESTE DE APTIDÃO FÍSICA (TAF) -1 |  |  |  |  |  |  |\n| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |\n| SEXO | TESTE | RESULTADO |  | SEXO | TESTE | RESULTADO |\n| MASCULIN O | ABDOMINAL\u003Cbr>(60 segundos) | maior ou igual a 36 repetições |  | FEMININO | ABDOMINAL\u003Cbr>(60 segundos) | maior ou igual a 26 repetições |\n|  | CORRIDA\u003Cbr>(2.400 m) | menor ou iguala 12'00\" |  |  | CORRIDA\u003Cbr>(2.400 m) | menor ou iguala 14'00\" |\n|  | BARRA | maior ou igual a 3 repetições |  |  | ISOMETRIA NA BARRA | maior ou igual a 8\"00 |\n\nTeste de Flexão Abdominal:  \na) Duração: 60”(sessenta segundos) .  \nb) Tentativa: 01 (uma) .  \nc) Posição Inicial: Em decúbito dorsal, mãos na altura dos ombros, braços junto ao peito, joelhos numa angulação de, aproximadamente, 90º, pés alinhados na largura biacromial com o prolongamento do quadril e firmes ao solo, fixados com o auxílio de outro candidato que deverá fixar os pés do avaliado utilizando seus pés (pisar levemente, mantendo as coxas e os joelhos livres) .  \nd) Tempo  \n1: Flexionar o tronco até os cotovelos tocarem os joelhos ou terço distal do quadríceps ou ultrapassarem os joelhos.  \ne) Tempo  \n2: Voltar à posição inicial até que toque o solo com a parte medial das escápulas.  \nf) Contagem: Cada vez que o candidato retornar à posição inicial, deve ser contada umarepetição.  \ng) Não será permitido: Deixar de tocar os cotovelos nos joelhos ou terço distal dos quadríceps ou ultrapassar os joelhos, deixar de encostar a parte medial das escápulas no solo, deixar de manter os joelhos na angulação aproximada de 90º, delimitada pelo avaliador, retirar ou arrastar os glúteos (nádegas) do solo durante a execução do teste, afastar as mãos dos ombros ou auxiliar a flexão do tronco com impulso dos braços. Sendo considerado o número derepetições executadas corretamente dentro de 60”(sessenta segundos) .  \nh) O objetivo do teste é avaliar a endurance dos músculos abdominais.  \ni) Uniforme: 6º do RUPMERJ para os militares e shorts e camiseta para civis.  \nj) Teste de flexão abdominaL  \nTeste de corrida de 2.400 m:  \na) Duração: Masculino: \u003C ou = 12 minutos / Feminino: \u003C ou = a 14 minutos. b) Tentativa: 01 (uma) .  \nc) Local: Pista de atletismo ou uma área demarcada no plano horizontal.  \nd) Numeração: Todos os candidatos deverão estar devidamente numerados.  \ne) Início: O teste terá início através de um silvo longo de apito.  \nf) Término: o teste será encerrado quando o candidato atingir a distância determinada (2400m) .  \ng) Execução: A corrida deverá ser realizada no sentido anti-horário, sendo permitida aexecução do teste em qualquer ritmo.  \nh) Posição inicial: o candidato deverá permanecer atrás da linha de largada no ponto informado pelo avaliador.  \ni) Contagem: O resultado obtido será em função do tempo percorrido, durante a distânciaestabelecida. 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