Livret détente pour enfants (5-11 ans) - Ma bulle pour rester calme

Aug 22, 2026

Livret de détente conçu pour les enfants de 5 à 11 ans, visant à réduire le stress et l’anxiété, notamment en période de confinement. Propose des activités calmes et ludiques, à réaliser avec un parent ou seul, sans ordre obligatoire, avec respiration guidée, concentration sur les sensations et imagination. Chaque activité peut être cochée ou coloriée et se termine par un moment de repos et de loisir, alternant dessin, écoute des bruits et visualisation d’images apaisantes.

LangueFrench

CatégorieSanté & Soins

FormatPDF

Pages15

Temps de lecture23 min

AccèsTéléchargement gratuit

Table des matières

Comment utiliser ce livret ?

Activités libres et consignes

Ma bulle pour rester calme

Respiration guidée et visualisation

Ma bulle pour écouter

Bruits, gribouillage et pensées

Ma bulle pour garder la forme

Couleurs, vagues et imagination

Bien respirer pour bien me relaxer

Respiration par le ventre

Dessiner pour rester entre amis

Compléter la scène et se dessiner

Dessiner pour imaginer

Tempête puis soleil

Dessiner deviner

Dessin dans le dos et devinettes

Comment utiliser ce livret ? La situation actuelle de confinement est particulière et nouvelle pour tous. Cela peut avoir comme effet de créer du stress ou de l'anxiété chez votre enfant. Si vous-même, vous respectez les gestes barrières de protection, votre enfant le fera. Si vous restez calme, cela le rassurera. Ce livret est destiné à le détendre, l'apaiser. Quelques consignes : adapté aux enfant de 5 à 11 ans l'activité se fait avec un parent, parfois seul le livret peut être imprimé en formatA4 ou A5 il n'y a pas d'ordre à respecter, les activités sont libres certaines peuvent être privilégiées et même refaites l'enfant coche ou colorie une case chaque fois qu'il a mené l'activité l'enfant réalise les activités de son choix, ce doit être un moment de calmeet de loisir, idéal à mener entre 2 activités (scolaire, physique, manuelle ouludo-éducative) . Ma bulle pour rester calme 1) Je m'installe oùje suis bien. 2) Jeferme lesyeux, j'inspire par le nez et je souffle tout doucement par la bouche. 3) Jefais comme si une grande bulle se formait autour de moipourm'envelopper comme le nounours. 4) Je peux rester calme et me reposer. 5) Je peuxfermer lesyeux et écouter tous les bruits autour de moi. Avec mon parent : 20 secondespuis30, puis 45 secondes et de plus en plus longtemps Seul : le temps de 3 respirations profondes, 4 puis 5 …. 6) Je peux fermer lesyeux et penser à mon animal préféré, à mon jeu préféré . 7) Je peux fermer lesyeux et imaginer l'endroit oùj'aimerais être. 8) Quand je suis prêt, j'ouvre les yeux et jefais comme sije me réveillais. Je m'étire comme un chat. 9) Je peux maintenant prendre une feuille, dessiner une grande bulle. 10) Dedans, je dessine ce que j'ai entendu (une personne parler, l'eau qui coule …), ce à quoij'ai pensé ou ce que j'ai imaginé . Tu as réussi ? Bravo ! Tu peux me colorier. 1 Ma bulle pour écouter 1) Je m'installe oùje suis bien. 2) Jeferme lesyeux, j'inspire par le nez et je souffle tout doucement par la bouche. 3) Jefais comme si une belle mélodie sejouait autour de moi pour m'envelopper comme une musique. 4) Je peux rester pensif et me mettre à gribouiller. 5) Je peuxfermer lesyeux et écouter tous les bruits autour de moi. Avec mon parent : 20 secondes puis 30, puis 45 secondes et de plus en plus longtemps Seul : le temps de 3 respirations profondes, 4 puis 5 …. 6) Les yeux fermés, je peux penser à mon instrument préféré . 7) Quand je suis prêt, j'ouvre les yeux et jefais comme sije me réveillais. Je m'étire comme un champion. 8) Je peux maintenant prendre une feuille, dessiner une grande bulle. 10) Dedans, je dessine la mélodie que j'ai entendu ou mon instrument préféré . Tu as réussi ? Bravo ! Tu peux me colorier. 2 Ma bulle pour garder la forme 1) Je m'installe oùje suis bien. 2) Jeferme lesyeux, j'inspire par le nez et je souffle tout doucement par la bouche. 3) Jefais comme si une vague se formait au-dessus de moi pour m'envelopper tel un arc en ciel. 4) Je peux resterjoyeux et me détendre. 5) Je peux fermer les yeux et essayer de retrouver toutes les couleurs de l'arc en ciel. Avec mon parent : 20 secondes puis 30, puis 45 secondes et de plus en plus longtemps Seul : le temps de 3 respirations profondes, 4 puis 5 …. 6) Je peux fermer lesyeux et imaginer les vagues qui viennent me chatouiller. 7) Quand je suis prêt, j'ouvre les yeux et jefais comme sije me réveillais. Je m'étire comme un lézard. 8) Je peux maintenant prendre une feuille, dessiner une grande bulle. 10) Dedans, je dessine les vagues et l'arc en ciel. Tu as réussi ? Bravo ! Tu peux me colorier. 3 Bien respirer pour bien me relaxer 1) Je trouve un endroit confortable pour m’allonger. 2) Jeferme lesyeux. 3) J’imagine une grande bulle qui m'enveloppe. 4) Je me sens bien, je suis bien installé . 5) Je peux maintenant respirer par le ventre comme une petite grenouille. Je prends une grande inspirat

FAQ

À quel âge ce livret est-il destiné ?

Ce livret est adapté aux enfants de 5 à 11 ans.

Les activités doivent-elles être réalisées dans un ordre précis ?

Non. Il n’y a pas d’ordre à respecter : les activités sont libres et certaines peuvent être refaites.

Comment l’enfant peut-il marquer qu’il a terminé une activité ?

L’enfant coche ou colorie une case à chaque fois qu’il a mené l’activité.

Aug 22, 2026

Télécharger par Nguyễn Văn Học