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La brochure propose des exercices réalisables en solo, à deux, en famille ou entre amis, notamment des exercices express à faire à la maison ou en plein air. Les contenus insistent sur l’adaptation de l’effort à la condition physique, la progression graduelle et l’intérêt d’un entraînement combinant force, endurance, équilibre et mobilité, avec des conseils pratiques pour rester actif durablement.",{"@graph":58,"@context":115},[59,76,98],{"@type":60,"itemListElement":61},"BreadcrumbList",[62,67,70,73],{"item":63,"name":64,"@type":65,"position":66},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":68,"name":9,"@type":65,"position":69},"https://docshare.wps.com/fr/document/",2,{"item":71,"name":42,"@type":65,"position":72},"https://docshare.wps.com/fr/document/santé-soins/",3,{"item":74,"name":54,"@type":65,"position":75},"https://docshare.wps.com/fr/document/every-movement-counts-physical-activity-recommendations-for-older-adults/147922/",4,{"url":74,"name":54,"@type":77,"image":78,"author":83,"headline":54,"publisher":86,"fileFormat":89,"inLanguage":52,"description":56,"dateModified":90,"datePublished":91,"encodingFormat":89,"isAccessibleForFree":92,"interactionStatistic":93},"DigitalDocument",{"url":79,"@type":80,"width":81,"height":82},"https://docshare.wps.com/thumbnails/every-movement-counts-physical-activity-recommendations-for-older-adults/147922.png","ImageObject",300,407,{"name":84,"@type":85},"Bill Black","Person",{"url":63,"name":87,"@type":88},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-10-04","2026-08-26",true,{"@type":94,"interactionType":95,"userInteractionCount":97},"InteractionCounter",{"@type":96},"ViewAction",5,{"@type":99,"mainEntity":100},"FAQPage",[101,107,111],{"name":102,"@type":103,"acceptedAnswer":104},"Quelles activités la brochure propose-t-elle pour rester actif chez soi et dehors ?","Question",{"text":105,"@type":106},"La brochure compile 19 exercices variés, réalisables en solo, à deux, en famille ou avec des amis, à la maison et au grand air.","Answer",{"name":108,"@type":103,"acceptedAnswer":109},"Comment adapter l’effort si l’on a peu ou pas pratiqué d’activités physiques ?",{"text":110,"@type":106},"Commencez en douceur puis augmentez progressivement la fréquence, la durée et l’intensité. 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L’activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit. Maisau quotidien, l’envie et les occasions nous manquent souvent. Cette brochure a été rédigée pour que vous puissiez facilementdevenir actif et connaître les recommandations (p.47). Laissez-vous inspirer et lancez-vous.  \n3  \nC’est parti !  \nExercice express (p. 5)  \nEn solo, à deux, en famille ou avec des amis : nous avons compilé 19 exercices variés pour vous faire bouger à la maison. Et au grand air. À vous de jouer ! Soyez aussi actifs que vos capacités fonctionnelles le permettent et adaptez l’effort à votre condition physique.  \nPersévérer, bouger plus, fêter les réussites (p. 44)  \nVous avez fait le tour de la brochure etvoulez rester actifs au quotidien ? Parfait :  \nnous avons quelques trucs et astuces à connaître.  \nBon à savoir :  \nIl n’est jamais trop tard pour bouger plus (p. 47) .  \nL’impact positif de l’activité physique sur la santé est multiforme et bien établi. Les recommandations vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.  \n4  \nExercice express 1  \nFaire des pieds et des mains  \nComment faire : profitez de votre prochain trajet en train pour mobiliser les poignets et les chevilles. Commencez avec les mains : pendant une minute, faites des cercles de l’intérieur vers l’extérieur, puis dans le sens inverse. Faites de même avec les pieds. Pourquoi ne pas inviter les autres voyageurs à se joindre à vous ?  \nEndurance | Force | Équilibre 5  \nAstuce :   \nSi vous avez la possibilité d’en faire plus ,    \nlevez-vous et variez les plaisirs : com-   \nmencez par la main et le pied droits, puis passez au côté gauche.  \nBon à savoir :  \nVous ne pratiquez pas d’activités physiques ou trèspeu ? Commencez en douceur puis augmentez progressivement la fréquence, la durée et l’intensité . Il peut être utile de consulter un professionnel avant de vous lancer.  \n6  \nExercice express 2  \n(Dé)pensez-vous !  \nAstuce n° 1 :  \nJouez avec plus ou moins de dés pour moduler le niveau de difficulté .  \nAstuce n° 2 :  \nEn cas de doutes concernant les exercices, vous trouverez de précieux conseils sur : equilibre-en-marche.ch  \nBon à savoir :  \nIl est judicieux de combiner différentes activités et intensités et de les varier. L’entraînement idéal comprend force, endurance, équilibre et mobilité .  \n8  \nExercice express 3  \nLa cuisine tonique  \nComment faire : tester une nouvelle recette ? Pr éparer votre plat préféré ? Dans tous les cas, achetez les ingrédients dans différents commerces et rendez-vous de l’un à l’autre de façon active (à pied, à vélo ou par les moyens appropriés) .  \nEndurance | Force | Équilibre 9  \nAstuce :  \nInvitez quelques amis ou proches à souper : allez aussi distribuer les invitations écrites à pied ou à vélo. 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