[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-seo-147921-114":3,"detail-sidebar-cat-0-fr-114":81,"doc-detail-147921-fr":123},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"ok",{"site_id":7,"language":8,"slug":9,"title":10,"keywords":11,"description":12,"schema_data":13,"social_meta":74,"head_meta":76,"extra_data":78,"updated_unix":80},114,"fr","every-move-counts-physical-activity-recommendations-for-older-adults","Chaque mouvement compte - Recommandations d’activités physiques pour les personnes âgées","","Brochure destinée aux personnes âgées pour retrouver de l’énergie au quotidien grâce à l’activité physique. Elle propose une approche pratique et progressive, avec 19 exercices à faire à la maison et en extérieur, seuls, en duo ou en famille, adaptés aux capacités fonctionnelles. Les contenus insistent sur l’équilibre, l’endurance, la force et la mobilité, tout en donnant des conseils de sécurité (commencer en douceur, augmenter progressivement, consulter un professionnel si nécessaire) et en mettant en avant les bénéfices pour le corps et l’esprit.",{"@graph":14,"@context":73},[15,34,56],{"@type":16,"itemListElement":17},"BreadcrumbList",[18,23,27,31],{"item":19,"name":20,"@type":21,"position":22},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":24,"name":25,"@type":21,"position":26},"https://docshare.wps.com/fr/document/","Document",2,{"item":28,"name":29,"@type":21,"position":30},"https://docshare.wps.com/fr/document/santé-soins/","Santé & Soins",3,{"item":32,"name":10,"@type":21,"position":33},"https://docshare.wps.com/fr/document/every-move-counts-physical-activity-recommendations-for-older-adults/147921/",4,{"url":32,"name":10,"@type":35,"image":36,"author":41,"headline":10,"publisher":44,"fileFormat":47,"inLanguage":8,"description":12,"dateModified":48,"datePublished":49,"encodingFormat":47,"isAccessibleForFree":50,"interactionStatistic":51},"DigitalDocument",{"url":37,"@type":38,"width":39,"height":40},"https://docshare.wps.com/thumbnails/every-move-counts-physical-activity-recommendations-for-older-adults/147921.png","ImageObject",300,407,{"name":42,"@type":43},"Berry Peter","Person",{"url":19,"name":45,"@type":46},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-09-27","2026-08-26",true,{"@type":52,"interactionType":53,"userInteractionCount":55},"InteractionCounter",{"@type":54},"ViewAction",5,{"@type":57,"mainEntity":58},"FAQPage",[59,65,69],{"name":60,"@type":61,"acceptedAnswer":62},"Comment adapter l’effort à sa condition physique ?","Question",{"text":63,"@type":64},"L’exercice doit être ajusté aux capacités fonctionnelles. 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L’activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit. Maisau quotidien, l’envie et les occasions nous manquent souvent. Cette brochure a été rédigée pour que vous puissiez facilementdevenir actif et connaître les recommandations (p. 47). Laissez-vous inspirer et lancez-vous.  \nC’est parti !  \nExercice express (p. 5)  \nEn solo, à deux, en famille ou avec des amis : nous avons compilé 19 exercices variés pour vous faire bouger à la maison. Et au grand air. À vous de jouer ! Soyez aussi actifs que vos capacités fonctionnelles le permettent et adaptez l’effort à votre condition physique.  \nPersévérer, bouger plus, fêter les réussites (p. 44)  \nVous avez fait le tour de la brochure etvoulez rester actifs au quotidien ? Parfait :  \nnous avons quelques trucs et astuces à connaître.  \nBon à savoir :  \nIl n’est jamais trop tard pour bouger plus (p. 47) .  \nL’impact positif de l’activité physique sur la santé est multiforme et bien établi. Les recommandations vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.  \n4  \nExercice express 1  \nFaire des pieds et des mains  \nComment faire : profitez de votre prochain trajet en train pour mobiliser les poignets et les chevilles. Commencez avec les mains : pendant une minute, faites des cercles de l’intérieur vers l’extérieur, puis dans le sens inverse. Faites de même avec les pieds. Pourquoi ne pas inviter les autres voyageurs à se joindre à vous ?  \nEndurance | Force | Équilibre 5  \nAstuce :   \nSi vous avez la possibilité d’en faire plus ,    \nlevez-vous et variez les plaisirs : com-   \nmencez par la main et le pied droits, puis passez au côté gauche.  \nBon à savoir :  \nVous ne pratiquez pas d’activités physiques ou trèspeu ? Commencez en douceur puis augmentez progressivement la fréquence, la durée et l’intensité . Il peut être utile de consulter un professionnel avant de vous lancer.  \n6  \nExercice express 2  \n(Dé)pensez-vous !  \nAstuce n° 1 :  \nJouez avec plus ou moins de dés pour moduler le niveau de difficulté .  \nAstuce n° 2 :  \nEn cas de doutes concernant les exercices, vous trouverez de précieux conseils sur : equilibre-en-marche.ch  \nBon à savoir :  \nIl est judicieux de combiner différentes activités et intensités et de les varier. L’entraînement idéal comprend force, endurance, équilibre et mobilité .  \n8  \nExercice express 3  \nLa cuisine tonique  \nComment faire : tester une nouvelle recette ? Préparer votre plat préféré ? Dans tous les cas, achetez les ingrédients dans différents commerces et rendez-vous de l’un à l’autre de façon active (à pied, à vélo ou par les moyens appropriés) .  \nEndurance | Force | Équilibre 9  \nAstuce :  \nInvitez quelques amis ou proches à souper : allez aussi distribuer les invitations écrites à pied ou à vélo. Ainsi, vous en profitez pour étendre un peu votre tournée.  \nBon à savoir :  \nUne activité physique régulière peut prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer et aider à les traiter.  \nExercice express 4  \nRéveillez le flamant rose en vous!  \nComment faire : tenez-vous sur une jambe comme un flamant rose. Comptez combien de temps vous tenez. Changez de jambeet découvrez quel est votre côté le plus stable. Comparez votre temps avec les autres « flamants roses » de votre entourage. Saviez-vous que les vrais flamants roses peuvent se tenir sur une jambe pendant des heures et peuvent même dormir dans cette position.  \n10   Endurance | Force | Équilibre 11  \nAstuce :  \nVous pouvez adopter la posture du flamant rose quotidiennement. En attendant le bus ou devant la télévision, par exemple.  \nBon à savoir :  \nLes exercices d’équilibre debout ou en marchant vous aident à renforcer votre équilibre et votre puissance musculaire. 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