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Le contenu détaille notamment le pacing, le fractionnement avec des pauses régulières, ainsi que des activités orientées vers la récupération parasympathique. La séance propose une boîte à outils incluant respiration, méditation, mouvements, repos et approches de récupération, complétée par une routine et une approche positive afin de préserver l’équilibre et réduire l’impact sur la vie quotidienne.",{"@graph":58,"@context":109},[59,76,92],{"@type":60,"itemListElement":61},"BreadcrumbList",[62,67,70,73],{"item":63,"name":64,"@type":65,"position":66},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":68,"name":9,"@type":65,"position":69},"https://docshare.wps.com/fr/document/",2,{"item":71,"name":42,"@type":65,"position":72},"https://docshare.wps.com/fr/document/santé-soins/",3,{"item":74,"name":54,"@type":65,"position":75},"https://docshare.wps.com/fr/document/care-management-rules-for-long-covid-dr-mathieu-saubade/138928/",4,{"url":74,"name":54,"@type":77,"author":78,"headline":54,"publisher":81,"fileFormat":84,"inLanguage":52,"description":56,"dateModified":85,"datePublished":86,"encodingFormat":84,"isAccessibleForFree":87,"interactionStatistic":88},"DigitalDocument",{"name":79,"@type":80},"Jordan Avery","Person",{"url":63,"name":82,"@type":83},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-09-03","2026-08-23",true,{"@type":89,"interactionType":90,"userInteractionCount":69},"InteractionCounter",{"@type":91},"ViewAction",{"@type":93,"mainEntity":94},"FAQPage",[95,101,105],{"name":96,"@type":97,"acceptedAnswer":98},"Quelles sont les étapes clés de la prise en charge du covid long selon la présentation ?","Question",{"text":99,"@type":100},"La présentation structure la prise en charge autour de six règles : accepter la maladie, appliquer le pacing, fractionner les activités avec des pauses, utiliser des activités de récupération parasympathique, instaurer une routine et garder une attitude positive.","Answer",{"name":102,"@type":97,"acceptedAnswer":103},"Comment gérer l’exacerbation des symptômes après l’effort ?",{"text":104,"@type":100},"Le pacing consiste à adapter et planifier les activités en fonction des symptômes, puis à anticiper la majoration des symptômes survenant 12 à 48 heures après l’effort. 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Prise en charge pratique de l’affection post-Covid-19 . Rev Med Suisse 2023  \nPrincipales dérégulations dans le syndrome  \npost covid  \nDavis H. E et al. Long COVID: major findings, mechanisms and recommendations. Nature Rev Microbiol 2023 . [https://www.nature.com/articles/s41579-022-00846-2\\#citeas](https://www.nature.com/articles/s41579-022-00846-2#citeas)  \nRègle 1: accepter le fait qu’il s’agit d’une maladie avérée  \n[Al-Aly Z. et](Al-Aly Z. et) al. Science 2024  \nRègle 2: le pacing  [https://www. rafael-postcovid.ch/ressources-pacing](https://www. rafael-postcovid.ch/ressources-pacing)  \n• Adapter/planifier ses activités en fonction de ses symptômes  \n• Avoir conscience et gérer l’exacerbation des symptômes après l’effort ( 12 à 48 h après l’effort)  \n• Gestion identique des activités intellectuelles ou physiques  \n• Augmentation lente et progressive (10%)  \n• Journal de bord / Ergothérapie  \nRègle 3: Fractionner ses activités avec des courtes pauses régulières  \nExemple:  \n(Sur)stimulation sympathique  \nStimulation  \nparasympathique  \nRègle 4: Activités à visées parasympathique  \n« Boite à outil » pour les périodes de récupération entre les activités  \n• Exercices de respiration (cohérence cardiaque) [3 x 5min/j.](3 x 5min/j. www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw)[ ](3 x 5min/j. www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw)[www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw](3 x 5min/j. www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw)  \n• Mouvements d’assouplissements dynamiques 3 x 5-10min /j.  \n[www.youtube.com/watch?v=LCBd_zJ6O8s](www.youtube.com/watch?v=LCBd_zJ6O8s)  \n• Méditation pleine conscience, au moins 10min [1x/j.](1x/j. www.petitbambou.com/)[ ](1x/j. www.petitbambou.com/)[www.petitbambou.com/](1x/j. www.petitbambou.com/) , [www.headspace.com/fr](www.headspace.com/fr)[ ](www.headspace.com/fr)• Séances de stimulateur du nerf vague 20 min 2-3x/j.  \n• Douches froides ( 1-2min) , baignades en eaux froides , cryothérapie  \n• Repos allongé ou semi assis.e (courtes durées, quelques dizaines de minutes)  \n• Si possible, activité tranquille dans la nature (marche en foret, etc.)  \n• Massages, huiles essentielles apaisantes , sons relaxants/de nature,…  \n• Ostéopathie, chiropraxie,…  \n• Acupuncture, (auto)hypnose, séance de méditation > 10min,….  \n• Création artistique au sens large (peinture, dessin, mandala, sculpture, poterie, etc.)  \n•  \n…  \nRègle 5: Routine, automatismes  \n• Quotidienne, régulière, même si pas d’effet à court terme  \nRè [gle 6: Rester positif.ve](gle 6: Rester positif.ve)  \n• Faire ce que vous pouvez, ne pas culpabiliser  \n• Attention aux remarques des proches  \n• Activités plaisir  \n• Vivre l’instant présent","cbCaitEbZSjFBuB1","https://ap.wps.com/l/cbCaitEbZSjFBuB1","pdf",1891372,13,"French","# Les règles de prise en charge dans le covid long\n## Règle 1 - Accepter la maladie avérée\n## Règle 2 - Pacing et gestion des exacerbations\n## Règle 3 - Fractionner avec des pauses\n## Règle 4 - Activités à visées parasympathiques (boîte à outils)\n## Règle 5 - Routine et automatismes\n## Règle 6 - Rester positif","[{\"question\":\"Quelles sont les étapes clés de la prise en charge du covid long selon la présentation ?\",\"answer\":\"La présentation structure la prise en charge autour de six règles : accepter la maladie, appliquer le pacing, fractionner les activités avec des pauses, utiliser des activités de récupération parasympathique, instaurer une routine et garder une attitude positive.\"},{\"question\":\"Comment gérer l’exacerbation des symptômes après l’effort ?\",\"answer\":\"Le pacing consiste à adapter et planifier les activités en fonction des symptômes, puis à anticiper la majoration des symptômes survenant 12 à 48 heures après l’effort. 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