[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-72659-es":3,"doc-seo-72659-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},72659,1099514067415,"Rowan","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/100002539d78ffe74a7?x-image-process=image/resize,m_fixed,w_180,h_180&k=1779092875211072502",43,"Estilo de Vida","Yoga en la escuela segunda parte","Principios de conducta evolutiva para la práctica de yoga en contexto escolar, centrados en la respiración consciente y su sincronía con el movimiento. Establece que la inhalación aporta fuerza y la exhalación profundiza el ásana, orientando la práctica mediante aliento sereno, ritmado y con ligera profundidad. Explica la relación entre respiración y mente, el rol de los nadis y el sistema nervioso, y cómo el ritmo respiratorio aporta calma, unifica acciones corporales, favorece la estabilidad y potencia efectos en pecho y abdomen mediante retenciones.","PRINCIPIOS DE CONDUCTA EVOLUTIVA  \nLa atención respiratoria debe estar presente en toda posición movimiento.  \nDurante la práctica del Yoga se debe  respirar sólo por la nariz, y no por la boca. Las fosas nasales filtran y entibian el aire, preparándolo para los pulmones.  \nExiste una red de energía que correspond e al sistema nervioso: son los “nadis”. Allí donde hay nervios, hay “nadis”. La energía se absorbe y fluye a través de los“nadis”. Los conductos nasales tienen más terminaciones nerviosas que la boca: por consiguiente, durante la res piración nasal se absorbe más prana, lo cual ayuda aequilibrar el sistema nervioso.  \nEn la INSPIRACIÓN se coge fuerza, en la ESPIRACIÓN se profundiza el ásana, es decir, se flexibiliza, se potencia, se estira, se equilibra. Siempre sintiendo el aliento en la zona del cuerpo que se manifiesta en evidencia o expr esa mayor tensión.  \nLos movimientos de expansión torácica se realizan en INSPIRACIÓN y los de contracción, flexión o torsión del tórax en ESPIRACIÓN.  \nLas  posturas de fuerza son realizadas con los pulmones llenos. No obstante conel tiempo se debe aprender a respirar cómodamente en dichas posiciones.  \nEn los ásanas de larga duración es muy necesario prestar atención al aliento consciente y ligeramente alargado y profundo. La respiración efectuada de esta formaofrece un efecto de masaje sobre vísceras y órg anos internos.  \nObserva cómo entra el airey penetra en el cuerpo,  \nsuspende ligeramente el aliento  \ny a continuación expulsa el aire abandonando,  \nrelajando el cuerpo al máximo.  \nSuspende al vacío la respiración  \ndurante uno o dos segundos o más sin ningún esfuerzo  \ny vuelve a rea lizar el ciclo.  \nLa RESPIRACIÓN y la MENTE están muy conectadas y paulatinamente las dosirán entrando en un estado de calmay paz profundas.  \nEs conveniente suavizar la fase inicial de la inspiración y potenciar un poco la fase final de la espiración, sin movimientos respiratorios bruscos. Esto ayuda mucho acrear la calma mental.  \nEl yoga en la escuela 45  \nTomar conciencia del aliento fluído y constante es lo esencial para lentificar ycentrar el ritmo de la mente. Tanto el ásana como el mental irán contagiándose del ritmo respiratorio y los bloqueos o nudos energéticos del cuerpo comenzarán aabrirse. De esta forma el ser irá reconociendo esas tensiones, bloque os de carácter ycorazas de defensa.  \nLA RESPIRACIÓN DEBE SER:  \n COORDINADA CON EL MOVIMIENTO  \n RITMADA  \n CONSCIENTE  \n CON LIGERA PROFUNDIDAD (a veces abdominal, a veces completa y otrassólo clavicular dependiendo de la posición).  \n SERENA Y SOSEGADA, observando el flujo del aliento constantemente.  \nUna de las cuestiones o conceptos a tener en cuenta es que la función de larespiración es DAR VIDA, aportar vitalidad al organismo.  \nPor lo tanto, los ásanas no se hacen sino que se “respiran”. El ásana se deja guiar por la respiracióny no al revés  \nLos ásanas son formas distintas de “respirarse” o maneras distintas que posee el organismo de “respirar” en base a la posición, la intensidad, la atención, la elasticidady el tono.  \nLa res piración es lo que unifica las diferentes acciones corporales para que constituyan una serie. Lo esencial es que exista consciencia del propio aliento y cana lización del mismo a través del cuerpo.  \nEl ásana condiciona la forma de res pirar y por tanto hay que escuchar al propio cuerpo en las diferentes posiciones para poder dirigir la respiración por él.  \nEl aliento siempre fluye hacia la zona corporal que ofrezca menor resistencia. En este sentido el yogui ayuda al aliento a que fluya de la forma más amplia por el cuerpode forma suave, penetrante, rítmica y completa. La respiración de esta forma va aconducir a la inmovilidad corporal y sobre todo de la columna vertebral.  \nAsí el aliento durante una sesión de ásanas se convierte en el agentedinamizador, liberador y de masaje visceral más completo de la práctica.  \nLas dos herramientas esenciales y básicas en la práctica de ásana son  \nLA RESPIR","cbCair7Cb6u6m1rT","https://ap.wps.com/l/cbCair7Cb6u6m1rT","pdf",4466011,3,1,76,"Spanish","es",110,"# Principios de conducta evolutiva\n## Respiración nasal y presencia en el movimiento\n## Inhalación, exhalación y profundización del ásana\n## Atención, mente y calma mental\n## Función de la respiración y respirarse a través del ásana\n## Ritmo respiratorio y efectos por retención","[{\"question\":\"¿Cómo debe realizarse la respiración durante la práctica de yoga?\",\"answer\":\"Debe respirarse solo por la nariz, manteniendo el aliento presente en toda posición y movimiento. 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