[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-43575-es":3,"doc-seo-43575-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},43575,1099513958762,"Logic","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/1000023916a998db790?x-image-process=image/resize,m_fixed,w_180,h_180&k=1784791008015729253",40,"Salud y Atención Médica","Las 30 claves para adelgazar de forma saludable","Guía práctica para adelgazar sin milagros: prioriza alimentación sana, ejercicio y control de calorías, y subraya la necesidad de modificar hábitos de forma permanente para evitar el efecto rebote. Incluye cómo calcular el IMC y valorar el riesgo mediante el perímetro de cintura, advierte sobre consecuencias médicas de la obesidad y recomienda supervisión endocrinológica. También orienta sobre motivación, manejo de ansiedad, elección de un buen momento y fijación de objetivos realistas.","¿Adelgazar?¡Cambia de  \nhábitos!  \nPara adelgazar no hay milagros que valgan: solo comida sana, ejercicio…yestos 30 trucos, que te ayudaránen la tarea.  \n¿Sabías que másde mil millones de personasen el mundo tienen sobrepeso? ¿Y que en España, donde la obesidad afecta ya al 14,5% de los adultos y al 13,9% de los niños yjó-  \nvenes, el problemaestá adquiriendo un cariz alarmante?  \nPuede que tú seas una de esas personas. Y tambiénes probable queen más de una ocasión hayas seguido  \nalgún régimen para librarte de lokilos demás. Dehecho, según la Sociedad Española de Endocrinologíay Nutrición, más de la mitad de los españoles estamos arégimeny el 31% de los que tienen sobrepeso hanseguido algunadelasmás decien dietas milagro del mercado.  \nLas hay que consisten en ayunos o semiayunos, como la dietade la piña. Las hay hipocalóricas, como la del grupo sanguíneo. Disociadas, como la Montignac. Y luego están las más peligrosas de todas, lasexcluyentes, como elMétodo  \nDukano la DietaScardale. Todas, sin excepción, son insanas. Y aunque conellasse pierde mucho peso en poco tiempo, nosoneficacesa largo plazo, pues siempre vienenacompañadas de un efecto rebote con el que se recupera el [peso perdido... y un](peso perdido... y un) poco más.  \nPara adelgazar solo hay un secreto: comer de forma sana, hacer ejercicio e ingerir menos calorías delas que gastas. Y, lo más impor  \ntante de todo: modificar para siempre los hábitos incorrectos que tehacenengordar. Esta guíate servirá para eso: para que tedescuentadeloque haces mal, lo modifiquesy empieces una  \nnueva vida. \u003Ccuadrado>  \nSabías que...  \nPuedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) con una simple operaciónmatemática. Divide tu peso en kilosporel cuadradode tu altura en metrosy lo obtendrás.  \nPiensa sideverdad necesitas adelgazar  \nAntes de comenzar una dieta, es necesario que sepas si necesitas adel gazary cuántos kilos debes perder. Subirte a la báscul ay anotar tu peso no basta.  \nEs necesario comparar el peso con la altura a través de una sencill a fórmula, la del Índice de Masa Corporal (IMC), pero este criterio tiene sus limitaciones. Por ello, esaconsejable medir también el perímetro de la cintura. Si es mayor de 102 centímetros en el hombre o de 88 centímetrosen la mujer es que existe una acumulación de grasa abdominal, especial mente en el hígado, lo que puede poneren riesgo tu salud cardiovascular.  \n1  \nEstá demostrado que la obesidad provoca hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes mellitus de tipo 2 yalgunoscánceres. Además, reduce la esperanza devida del que lasufre.  \nVisitaalendocrinoy nohagasladietadeotro  \nLa supervisión médica es siempre recomendable cuando se inicia una dieta de adel gazamiento. Pero aún l o es másante casos de obesidad u obesidad mórbida. Cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) se sitúa en más de 30, el peso se convierte en una amenaza grave para la salud, por lo que solamente un endocrino, especial izado en problemas hormonal es, metabólicosy nutricionales, puede diagnosticar qué está provocando ese excesivo sobrepeso e indicarte cómo afrontarlo y cómo ayudarte amantener tu peso adecuado y, por tanto, tu salud. Si es tu caso, no sigas adel ante si no es con asesoramiento médico.  \nSabías que...  \n2  \nEligeun buen momento para empezartu dieta  \nSabías que...  \nLa ansiedad genera una necesidad de aumentar nuestra serotonina, lahormona que regula el apetito yel deseo sexual, mediante laingesta desustancias como dulceso grasas.  \nSeguir una dietade adelgazamiento te resultará mássencill oy será más eficaz si estás motivada. No se trata tanto de si es mejor comenzar un lunes o un viernes, sino de que no conviene enfrentarse al reto de los kilos si estás atravesando un mal momento emocional o siafrontas una etapa de mucho estrés o de cambios vitales. La ansiedad nos ayuda a buscar consuelo rápido en la comida. Adel gazar no es asunto baladí:  \nrequiere esfuerzo, por lo que es necesario que tengas claras cuáles son tus motivaciones y que establ","cbCainu2rZXgqql4","https://ap.wps.com/l/cbCainu2rZXgqql4","pdf",508248,3,1,34,"Spanish","es",110,"# ¿Adelgazar? Cambia de hábitos\n## Estadísticas y problema del sobrepeso\n## Dietas milagro y efecto rebote\n# Cómo evaluar si necesitas adelgazar\n## Cálculo del IMC\n## Perímetro de cintura y riesgo\n## Efectos de la obesidad en la salud\n# Supervisión médica\n## Cuándo consultar a un endocrino\n# Elegir el momento para empezar\n## Ansiedad y alimentación\n## Motivación y estrés\n# Identificar el problema real\n## Hábitos a revisar\n## Peso sano y realista\n# Objetivo semanal y enfoque progresivo\n## Pérdida moderada\n# Secretos de éxito: hábitos duraderos\n## Calorías ingeridas vs gastadas\n## Mantener el peso en el tiempo\n# Obesidad como epidemia y etapas especiales\n## Menopausia y cambios hormonales","[{\"question\":\"Por qué las dietas milagro no son una buena opción para adelgazar?\",\"answer\":\"Porque, aunque permiten perder peso en poco tiempo, no resultan eficaces a largo plazo y suelen provocar efecto rebote, recuperando el peso e incluso algo más. 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