[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-43674-es":3,"doc-seo-43674-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":95},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},43674,962075006959,"Anda","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/e0002397efbe92a78e?_k=1776741047341049297",43,"Estilo de Vida","Guía de entrenamiento ciclista de Pedalea con Ciencia: primera marcha MTB o cicloturista en 8 semanas","Guía práctica para preparar tu primera marcha MTB o cicloturista en ocho semanas, pensada para ciclistas con poca experiencia o con nivel bajo tras un tiempo sin entrenar. Define el objetivo (completar un recorrido de unas 3h30) mediante un plan progresivo que mejora la forma sin buscar el máximo rendimiento. Explica cómo entrenar con o sin grupo, qué material usar y cómo ajustar ritmos por frecuencia cardiaca o percepción subjetiva, además de recomendaciones de bici según la especialidad.","Guía de entrenamiento ciclista de Pedalea con Ciencia  \nPrepara tu primera marcha MTB o Cicloturista en 8 semanas  \nJunio ‐ 2018 [pedaleaconciencia.com](pedaleaconciencia.com)  \nGuía de entrenamiento ciclista de Pedalea con Ciencia  \nPrepara tu primera marcha MTB o Cicloturista en 8 semanas  \n[pedaleaconciencia.com](pedaleaconciencia.com)  \nINDICE  \n¿A QUIÉN VA DIRIGIDA? 3  \n¿CUÁL ES EL OBJETIVO? 3  \n¿CÓMO VAS A CONSEGUIRLO? 3  \n¿CÓMO ES EL ENTRENAMIENTO? 4  \n¿QUÉ MATERIAL NECESITAS? 4  \n¿BICI DE MONTAÑA O BICI DE CARRETERA/RUTA PARA ENTRENAR? 5  \n¿QUÉ PLAN DE ENTRENAMIENTO SEGUIR? 5  \n¿CUÁNDO DEBO EMPEZAR A ENTRENAR? 6  \n¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA? 7  \nLO PRIMERO, TU SALUD 7  \nSEGUNDO, TU SEGURIDAD. 7  \nADEMÁS DE EJERCICIO AERÓBICO… 7  \nACLARACIÓN DE CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO 8  \nFCM (FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA) 8  \n% DE FCM (PORCENTAJE DE FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA) 8  \nPERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO Y ESCALA RPE (RATE OF  \nPERCEIVED EXERTION) 9  \nFARTLEK 11  \n¿Por qué usar fartlek? 12  \nENTRENAMIENTO INDOOR 12  \nESTRUCTURA DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO 13  \nPLAN DE ENTRENAMIENTO P-1 14  \n¿POR QUÉ EJERCICIO AERÓBICO ENTRE SEMANA EN LUGAR DE AÑADIR  \nGuía de entrenamiento ciclista de Pedalea con Ciencia  \nPrepara tu primera marcha MTB o Cicloturista en 8 semanas  \n[pedaleaconciencia.com](pedaleaconciencia.com)  \nUN DÍA MÁS DE BICICLETA? 14  \nPOSIBLES VARIACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 14  \nPLAN DE ENTRENAMIENTO P-2 19  \n¿POR QUÉ EJERCICIO AERÓBICO ENTRE SEMANA EN LUGAR DE AÑADIR  \nDOS DÍAS MÁS DE BICICLETA? 19  \nPOSIBLES VARIACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 19  \nPLAN DE ENTRENAMIENTO P-3 23  \nPOSIBLES VARIACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 23  \nPLAN DE ENTRENAMIENTO P-4 27  \nPOSIBLES VARIACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 27  \nY PARA FINALIZAR… 31  \n¡Hola y gracias por haber descargado la guía de entrenamiento de Pedalea con Ciencia!  \n¿A QUIÉN VA DIRIGIDA?  \nA todas aquellas personas que llevan poco tiempo montando en bici o que vienen haciéndolo durante más tiempo pero consideran que tienen un nivel bajo. Si nunca has montado en bicicleta o hace mucho que no practicas y has decidido comenzar de nuevo siguiendo esta guía, escríbeme a [entrenamiento@pedaleaconciencia.com](entrenamiento@pedaleaconciencia.com) para que pueda hacerte algunas indicaciones concretas y hagas uso de este material de la manera másadecuada.  \n¿CUÁL ES EL OBJETIVO?  \nAyudarte a preparar una marcha en bicicleta de montaña, marcha cicloturista o cualquierotro evento ciclista de unas 3h30’. Tal vez en estos momentos te parezca complicado, pero montando en bicicleta durante varias semanas, de manera controlada y con constancia, podrás lograrlo.  \n¿CÓMO VAS A CONSEGUIRLO?  \nA través de un plan de entrenamiento de 8 semanas, que poco a poco te pondrá en formay te permitirá montar en bicicleta durante más tiempo.  \nSeguro que conoces a personas que siguen planes donde suelen abundar los entrenamientos con series y repeticiones a determinadas intensidades. Estos entrenos  \npueden ser muy beneficiosos y su objetivo es lograr el máximo rendimiento del deportista; por el contrario, la especificidad del ejercicio puede hacer incompatible el realizarlos a la par que salimos a montar en bici con amigos. En el caso de esta guía, elobjetivo no es lograr el máximo rendimiento, sino mejorar nuestro estado de forma y conseguir terminar en buenas condiciones físicas y de salud un recorrido en bicicleta que nos pueda llevar unas tres horas y media.  \n¿CÓMO ES EL ENTRENAMIENTO?  \nLos entrenamientos están diseñados bajo una premisa fundamental: que los puedas realizar sin importar si sales solo o acompañado, con el objetivo de que sigas disfrutando del ciclismo en compañía de amigos y compañeros.  \n¿QUÉ MATERIAL NECESITAS?  \nObviamente una bicicleta y, desde mi punto de vista, obligatoriamente un casco para garantizar tu seguridad. Si puedes disponer de un buen culotte será excelente, ya que conel paso de las horas, son típicas las molestias en la zona del culo. En cuan","cbCaiq1xMTcbg7P2","https://ap.wps.com/l/cbCaiq1xMTcbg7P2","pdf",237269,4,1,33,"Spanish","es",110,"# ¿A quién va dirigida?\n# ¿Cuál es el objetivo?\n# ¿Cómo vas a conseguirlo?\n# ¿Cómo es el entrenamiento?\n# ¿Qué material necesitas?\n# ¿Bici de montaña o bici de carretera/ruta para entrenar?\n# ¿Qué plan de entrenamiento seguir?","[{\"question\":\"¿A quién va dirigida la guía de entrenamiento ciclista de Pedalea con Ciencia?\",\"answer\":\"Va dirigida a quienes llevan poco tiempo montando en bici o consideran que tienen un nivel bajo, incluyendo quienes vuelven a entrenar tras un periodo sin practicar. 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