[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-44460-es":3,"doc-seo-44460-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},44460,1099514067438,"River Wang","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/100002539ee87300030?x-image-process=image/resize,m_fixed,w_180,h_180&k=1780474512215547542",40,"Salud y Atención Médica","Levantamiento Olímpico de Pesas en CrossFit: ¿Por qué Halterofilia y Sus Pilares Técnicos?","El curso “Cross-Functional Gimnasio KALOS 2017”, con el profesor Jorge Burtovoy, explica por qué la halterofilia complementa los entrenamientos de crossfit y cómo contribuye al rendimiento mediante potencia, control técnico total y progreso progresivo y seguro. Describe quiénes pueden practicar halterofilia, con adaptación por nivel y enfoque en técnica y cargas/volumen basados en porcentajes máximos. Desarrolla además los “5 pilares” de la técnica: conocimiento, flexibilidad y movilidad, y fuerza específica.","CENT RO DE CAPAC ITACIÓN  \nCERTIFICACIÓN EN CROSS-FUNCIONAL 2017  \nMÓDULO 2 :  \nLevantami ento  \n-  \n[www. ka los. com. ar/capac it ac ion](www. ka los. com. ar/capac it ac ion)[ ](www. ka los. com. ar/capac it ac ion)  @ka los gym  \nMODULO 2  \nCURSO CROSS- FUNCIONAL GIMNASIO KALOS  \n2017  \nPROFESOR: JORGE BURTOVOY  \n-1-[Escriba texto]  \n La halterofilia se considera el deporte de máxima potencia  \nVamos a hablar un poco de “el por qué” se hacen ejercicios de halterofilia en los entrenos de crossfit.  \nTodos nosotros, desde que comenzamos en el crossfit, la gente de la calle, amigos que nos ven en fotos en las redes sociales o cualquier persona ajena que se acerque a un box, se hapreguntado alguna vez, por qué se están realizado ejercicios de halterofilia en las clases de crossfit diariamente.  \nLo cierto es que el crossfit es muy bien complementado por la halterofilia y cada día más crossfiteros deciden realizar clases específicas para mejorar su técnica en determinados movimientos.  \nEl crossfit ha supuesto una revolución en el deporte en general en los últimos tiempos y con él han vuelto los clásicos levantamientos de halterofília: las cargadas (o cleans) y las arrancadas (o snatchs) .  \nLa halterofilia se considera el deporte de máxima potencia de un atleta, teniendo efectos prácticos para mejorar multitud de ejercicio, no solo en el ámbito del crossfit sino en cualquier otra disciplina deportiva.  \nCuando practicamos halterofilia no solo nos enfocamos en potencia, potencia, potencia sino, más aún si cabe, en la búsqueda de la perfección en la técnica y el control total del movimiento. Es la parte más importante de la halterofilia, el control total de la barra en todo el recorrido del ejercicio, teniendo consciencia en que debes mejorar incluso cuando aún no has terminado de hacer el ejercicio vas notando debilidades durante el mismo que tendrás que corregir para la próxima vez.  \nEs un deporte que se recomienda que se practique con buen material (barras y discos decalidad, sobre suelo estable) y lo más importante de todo, con monitores o instructores conexperiencia que sepan transmitir la forma adecuada de realizar los ejercicios.  \nLos entrenamientos se orientarán a perfeccionar la técnica donde, una vez pulida, iremos aumentando la intensidad de los pesos que podemos levantar, siempre de manera  \nprogresiva y segura.  \n-2-[Escriba texto]  \n¿QUIÉN PUEDE HACER HALTEROFILIA?  \nEs un deporte que esta totalmente recomendado para personas de cualquier edad, desdeniños a personas con avanzada edad, ya que nunca se debería permitir hacer ejercicios y movimientos de halterofilia con pesos altos a personas que no tenga muy dominada latécnica del propio ejercicio. Una vez que ya se domina la técnica nosotros mismos nos veremos capacitados para aumentar la carga de pesos.  \nSi por el contrario ya has tenido contacto con la halterofilia o el crossfit y comienzas adefenderte con los movimientos, las clases irán orientadas para trabajar con los porcentajes máximos para desarrollar y potenciar las capacidades del atleta.  \nEn estas clases no se trabaja por ejercicios sino por cargas y volumen de carga y siempre, tanto a los que comienzan como a los que están avanzados, sus cargas irán basadas en sus porcentajes máximos, siendo totalmente adaptado a cada persona.  \nBENEFICIOS  \n• Aumento de la densidad ósea: está demostrado que el trabajo con cargas refuerza la producción de células óseas y las hace más duras reduciendo el riesgo de osteoporosis.  \n• Mejoraremos la coordinación muscular ya que los gestos son globales, obligando a que interactúen casi todas las partes del cuerpo.  \n• Mejoraremos la técnica de los ejercicios que realizamos diariamente en el crossfit, pudiendo tener una técnica mejorada que nos permita dar más de nosotros mismos.  \n• Mejoraremos nuestras marcas máximas, cosa que siempre se agradece en los entrenamientos de crossfit, sobre todo para los WODs en los que los RXs son altos.  \nPara terminar nos gustaría recomen","cbCaiiCCbeGzCy4z","https://ap.wps.com/l/cbCaiiCCbeGzCy4z","pdf",818155,3,1,33,"Spanish","es",110,"# Introducción: por qué se entrena halterofilia en crossfit\n# ¿Quién puede hacer halterofilia?\n## Adaptación por nivel y porcentajes máximos\n# Beneficios de la halterofilia\n# Los pilares de la técnica\n## Conocimiento\n## Flexibilidad y movilidad\n## Fuerza específica","[{\"question\":\"¿Por qué se realizan ejercicios de halterofilia en las clases de crossfit diariamente?\",\"answer\":\"El documento indica que la halterofilia complementa muy bien el crossfit y cada vez más atletas realizan clases específicas para mejorar su técnica en movimientos concretos como cleans y snatchs.\"},{\"question\":\"¿Para quién está recomendado practicar halterofilia?\",\"answer\":\"Se recomienda para personas de cualquier edad, de niños a personas mayores, siempre que no se utilicen pesos altos si no se domina la técnica. 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