[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-70540-es":3,"doc-seo-70540-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":83},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},70540,549758252649,"Ivy","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/8000253669c5317157?_k=1778319167496531819",43,"Estilo de Vida","Mi Brújula Emocional: Conozco, Comprendo y Elijo Cómo Vivir Mis Emociones","Cuaderno de uso personal para aprender a reconocer, comprender y regular las emociones mediante ejercicios prácticos. Propone actividades de conciencia corporal e identificación (escáner corporal, diccionario de gestos, corazón como tambor y termómetro de intensidades), técnicas de calma y desactivación (respiración, anclaje, semáforo, 5 sentidos, tortuga y rectángulo del autocontrol) y herramientas de empatía y habilidades sociales. Incluye actividades para autoestima, gratitud y diario, reforzando la toma de buenas decisiones y el bienestar diario, junto con pautas de derechos y uso no comercial.","CUADERNO  \nMi brujulaemoCionaConozco,comprendo y elijocómo vivir mis emocionesNMI BRÚJULA ME GUÍASIENTO  \nME CONOZCOCOMPRENDO√REGULO MIS EMOCIONESACTÚ0√ME RELACIONO CON EMPATÍACREZCOTOMO BUENAS DECISIONESDISFRUTOYAGRADEZCO  \nUSO PERSONAL  \nEste cuaderno es para tuuso personal.Puedes imprimirloo usarlo en formato digitalpara tu propio bienestar.  \nNO MODIFICAR  \nNo puedes modificar,editar o alterar el contenidode este cuaderno paraluego compartirlocomo propio.  \nRESPETA LOS DERECHOS  \nTodo el contenido de estecuaderno está protegidopor derechos de autor.Agradecemos que respetesel trabajo y dedicacióninvertidos en su creación.  \nNO COMERCIAL  \nNo está permitida la venta,reventa,distribucióncomercial ni obtenciónde beneficios económicosde este material.  \nUSO EDUCATIVO  \nPuedes usar este cuadernoen entornos educativos,terapeuticos o familiaressin fines comerciales,para acompanar procesosde crecimiento emocional.  \nAGUANTA  \n# Consciencia Corporal e Identificación(Fichas 1a6)\n\nBLOQUE 1:  \nEl objetivo es aprender a leer las pistas que el cuerpo nos daantes de que la emoción nos desborde.El EscánerEl DiccionarioMi CorazónEL LaboratorioCorporalde Gestoses un Tambordel 1 al 5del AscoPensamientos5y la SorpresaI  \n# Técnicas de Calma y Desactivación(Fichas 7 a12)\n\nBLOQUE 2:  \nHerramientas puramente prácticas para cuando el termómetroestá en niveles altos.  \nLa Respiración  \nEl Anclaje de los  \nEL Soplador de  \nMi Menú  \nEL Semáforo  \nLa Técnica  \n5 Sentidos  \nde la Calma  \ndel Rectángulo  \ndel Autocontrol  \nde la Tortuga  \nDientes de León  \n(5-4-3-2-1)  \nINSPIRA  \nSTOP  \nAGUANTA  \nPIENSO  \nOPCIONES  \nACTúo  \nSIN DANAR  \nESPIRA  \n# Empatía y Habilidades Sociales(Fichas 19a24)\n\nBLOQUE 4:  \nLa gestión emocional no es solo individual;tambien es cómo nos relacionamos con el entorno.  \nEl Tarro de las  \nEn los  \nBuenas Acciones  \nZapatos de...  \nBLOQUE 5:  \nMi Arbol de  \nFortalezas  \nEL Sándwich  \nEl \"Iceberg\"  \nEl Banco de la  \nde la  \nEscucha Atenta  \ndel Enfado de  \nAsertividad  \nlos Demás  \n-1  \n-2  \n-3  \n# Autoestima,Gratitud y Diario(Fichas 25a30)\n\nCierre del cuaderno enfocado en reforzar elautoconcepto positivo y el bienestar diario.  \n27 EL Diario de  \nMi Carta para  \nlas 3 Estrellas  \nun Día Gris  \nMensajes \"Yo\"  \nvs.Mensajes “Tú”  \nI/  \nBLOQUE 1  \nCONSCIENCIACORPORALIDENTIFICACION  \n11  \n# Mi BrújulaEmocional\n\neteCmemygrade  \nEl Escáner Corporal  \nColorea en el cuerpo dónde sientes cada emociónusando este código de colores:  \nRojo =  \nRabia(fuego)  \nAzul =  \nMiedo(hielo)  \nAmarillo =  \nAlegría(electricidad)  \nMi BrújulaEmocional  \n# El Diccionario de Gestos\n\nUne cada expresión facial con la emoción correctausando flechas.  \niEspejo mágico!  \nRecorta el espejo y mírate.Imita estas expresiones:  \nAlegría  \nMiedo  \nEnfado  \nSorpresa  \nAsco  \nEnvidia  \n# Mi BrújulaEmocional\n\n@teememuygrade  \n# Mi Corazón es un Tambor\n\nNuestro corazón late más rápido o más lentodependiendo de lo que estamos haciendo o sintiendo.Vamos a medirlo!  \n## iCómo medir tus pulsaciones?\n\n1.Coloca dos dedos(índice y medio)en tu muneca,debajo del pulgar.  \n2.Siente los latidos de tu corazón.  \n3.Cuenta cuántos latidos tienes en 30 segundos.  \n4.Multiplica ese número por 2 para saber tus pulsaciones por minuto(ppm).  \nMis pulsaciones  \n1.En reposo  \nSiéntate tranquilo/a  \ny respira  \nnormalmente.  \n__    ppm  \nMis pulsaciones  \n2.Saltando  \nSalta en el lugar  \ndurante 1 minuto  \nsin parar.  \nMis pulsaciones  \n3.Imaginando  \nalgo que me asusta  \nCierra los ojos eimagina algo quete da mucho miedodurante 30 segundos.  \n_    _Ppm  \nCómo me sentí?  \nCómo me sent?  \nCómo me senti?  \n# Mi BrújulaEmocional\n\natenemygrade  \n# El Termómetro del 1 al 5\n\nLas emociones tienen diferentes intensidades.Lee cada situación y escribe en el recuadroel número que mejor la representa.  \nSITUACIÓN  \nMUY INTENSO!Es una emoción muy fuerte.Cuesta mucho calmarme.  \nSe cancela mi  \nfiesta de  \ncumpleanos.  \nINTENSO  \nMe gritan  \nEs una emoción fuerte.  \ndelante de todos.  \nMe altera bastante.  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