[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-45644-es":3,"doc-seo-45644-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},45644,4398048949847,"Eliana","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/400002536579ef2da7f?_k=1778318612642679267",40,"Salud y Atención Médica","Cuidados de Salud Mental en tiempos del COVID-19","Manual digital de la Asociación Mexicana de Psicología Hospitalaria para promover la salud mental durante la pandemia por COVID-19. Presenta un enfoque práctico para la población general sin infección, con medidas para afrontar el desequilibrio emocional provocado por el aislamiento, la exposición a noticias y la incertidumbre. Incluye recomendaciones de rutina, higiene personal, identificación de emociones mediante ejercicios guiados y elaboración de un plan de contingencia. También aborda preocupaciones económicas y recursos de apoyo para reducir ansiedad y angustia.","Marzo 2020 Vol. 1  \nMANUAL DIGITAL  \nCUIDANDO MI SALUD MENTAL DURANTE EL  \nCOVID-19  \nPresentado por la Asociación Mexicana de Psicología Hospitalaria  \nElaborado por:  \nPsic. Xaviera Gómez Pimienta  \nINTRODUCCIÓN  \nSomos un grupo de profesionales dela salud enfocados en promover la salud mental en el ámbito médico-hospitalario. Estamos comprometidos con hacer un cambio en México y en el mundo, es poreso que hicimos esta propuesta teórica para ayudar a personas que quieran cuidar de su salud mental. En este documento ofrecemos información, herramientas y actividades que puedenfuncionarte durante estos tiempos.  \nActualmente estamos viviendo una situación sanitaria complicada, el virus COVID-19 es un virus de rápidocrecimiento, en pocos meses los casosaumentaron significativamente.  \nDiferentes países como España e Italia han implementado medidas de precaución como aislamiento y distanciamiento social para evitar que sesiga propagando. En México, se ha solicitado a los habitantes que no salgande casa a menos de que sea necesario. El aislamiento social, la informaciónexcesiva, la ansiedad e histeria colectiva tienen consecuencias en nuestra salud mental.  \nEn este manual intentamos integrar la mayor información posible para que sea útil y funcional para toda la población en general.  \n¿CÓMO PODRÁSENCONTRAR LA INFORMACIÓN?  \nEl manual está dividido en dos principales volúmenes. El primero se enfoca en lapoblación en general que no tiene como tal el COVID-19. El segundo manual, que después estaremos difundiendo seenfoca en familiares y pacientes con COVID-19.  \nEn este primer manual podrás encontrar:  \n1. Medidas Generales  \n2. Familias  \n3. Personas Vulnerables  \nMEDIDAS GENERALES  \nCuando hay un evento que pone en riesgo nuestra salud, el aparato psíquicoentra en un desequilibrio emocional. Utilizamos nuestros recursos y herramientas para afrontar lo que estamos viviendo en ese momento. Frente a esta situación sanitaria de COVID-19, hemos tenido que hacer un cambio drástico en nuestra rutina con elaislamiento social. Incluso si todavía tu país no ha declarado un estado obligatorio de aislamiento social, puede ser que haya cambios en tu rutina cómolavarte las manos de manera regular, tener medidas higiénicas especiales, hacer unos días de “home-office”, etc. Debido a esto, nuestra mente y cuerpo tienen que adaptarse al cambio derutina.  \nTe dejamos estas recomendaciones que nos van a ayudar a llevar el cambio derutina de manera más tranquila:  \nRecomendación 1.0 Cambio de Rutina  \n Establece una agenda de tu día adía. En estos momentos sirve hacer unrecuento de tu día hora tras hora. Esta actividad ayuda a nuestra mente ahacer planes, darnos seguridad y calma en estos momentos. Además, terecomendamos seguir tu rutina cotidiana adaptada a lo que estásviviendo. Por ejemplo, si estásacostumbrado a ir al gimnasio todos los días a las 6:00 am, no suspender la actividad sino adaptarla para hacerejercicio en casa. Recomendamos que no se suspendan los hábitos de sueñoni alimentación.  \n Continúa con tu higiene personal. En estos momentos, que tenemos que estar en casa en aislamiento muchosse descuidan. Es importante continuarcon tu rutina lo más parecida, bañartea las 9:00 am, cepillarte los dientes, peinarte. Además de que mejora tu estado de ánimo, una buena higienees un factor protector en estos momentos de incertidumbre.  \n¿Cómo nos sentimos?  \nLa constante exposición frente a noticias, redes sociales e información puede tenerafectaciones en nuestra salud mental. Es normal que en estos momentos tengassentimientos de:  \n Miedo  \n Incertidumbre  \n Ansiedad  \n Tristeza  \n Falta de control  \n Frustración  \nEjercicio 1.0 \"Reconociendo tus Emociones\"  \nAquí encontrarás una rueda deemociones, te pedimos que contestes en las nota de tu teléfono, mentalmente o si quieres escribir las siguientes preguntas:  \n1. 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