[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-44599-es":3,"doc-seo-44599-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":92},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},44599,962075114765,"Quinn","https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_a8503ba1806abce46bf441b54a3ca4cd",40,"Salud y Atención Médica","Ayuno Intermitente 12/12 14/10 16/8","Guía práctica del ayuno intermitente orientada a comprender qué es y cómo aplicar distintos protocolos según horarios de ingesta. Presenta el objetivo de aportar energía a órganos vitales, reducir la pérdida de masa corporal y moderar procesos metabólicos en ausencia de nutrientes. Incluye puntos básicos, posibles beneficios sobre salud metabólica y glucemia, precauciones para personas con determinadas condiciones, alimentos permitidos en ayuno y recomendaciones de hidratación, dieta y ejercicio para minimizar la pérdida de masa.","MEN Ú  \nAY UNO  \nI N T E R M I T E N T E  \nWWW . GYM VIRTUAL FOOD . COM  \n\\#GYMVIRTUAL FOOD  \n1. ¿QUÉ ES EL  AY UNO?  \nSe deƴne como la situaciónmetabólica que se produce por la mañana , tras permaneceralrededor de 10-14 horas sin comer durante la noche. Al no haber un aporte exógeno de nutrientes , el organismo poneen marcha rutas metabólicascon el ƴn de mantener la supervivencia  \nEl o bjetivo: aporta r energía alos órganos vitales y moderar la pérdida demasiado r ápidade estructuras corporalesque puedan ser usadas como combustibles energéticos.  \n¡ INICIACIÓN AL  \nAYUNO INTERMITENTE!  \n\\#RETOAYUNO  \n2 . PUNTOS  \nBÁSICOS DELAYUNO  \n1NRNYF QFX MTWFs donde se concentran las ingestas alimentarias.  \n3T MFGW¥ HFRGNTs en laselección de alimentos con respecto a una dietaequilibrada.  \nMantén una FQNRJSYFHN·n [FWNFIF , distribuida en al menos 3 tomas.  \nEmpieza de RFSJWFUWTLWJXN[ F: puede scomenzar con 10 horas de ayuno o directamente con 12 horas, durante las primeras semanas, e iraumentando la fase de ayuno progresivamente.  \nCU AYU NO ITENTE  \nBENEFICIOS  \nDEL  AY UNO  \nReduce la NSƵFRFHN·S. Mejoran RFWHFITWJs de salud.  \nMejor HTSYWTl de laglucemia.  \n(TSYWibuye a la pérdidade peso .  \nMejora el HTSYWTl de laglucemia.  \n)NXRNSZ^ e los niveles de gl uHTXF e insulina .  \nMejoran los SN[JQJX Ie  \nYJSXN n arterial.  \nFavorece la INXRNSZHN·nde la circunferencia abdominal.  \n2JOTWF QF XJSXFHN·n desaciedad.  \n2 . ¿PUEDESHACER AYUNO INTERMITENTE?  \nPresta atención si tienes…  \n Trastornos de la conductaalimentaria  \n Amenorrea hipotalámica en personas con infrapeso – bajo porcentaje graso  \n En caso de diabetes tipo  \n Enfermedades que conllevan un aumento del catabolismT  \n Atletas y deportistas de élite  \n Niños, ancianosyembarazadas  \nAntes de cualquier decisiónconsulta con tu nutricionista para poder adaptarlo a tus necesidades.  \n2  \nW WW . GYM VIRTUAL F O OD . C O M  \n\\#GYMVIRTUAL FOOD  \n4. TIP OS  DE AYU NO  \nPROTOCOLO 12/12  \nConsiste en realizar un ayuno de 12 horas, combinado con otras 12 horas en el que sí hay NSLJXYF FQNRJSYFWNF􀀓  \nUna de las principales ventajas de estemétodo es que simplemente cenando antes oretrasando un poco el desayuno, ya consigues obtener algunos de los beneficios del ayuno intermitente. Ejemplo: desayunar a las 8 ycenar a las 20h  \nPROTOCOLO 14/10  \nConsiste en realizar un ayuno de 14 horas y comer durante las próximas 10 horas (ventana  \nIJ FQNRJSYFHN S􀀎􀀓  \nSe puede realizar ajustando el horario decomidas o retirando la primera o última comida del día.  \nEjemplo: Desayunar a las 10h y cenar a las 20h  \nPROTOCOLO 16/8  \nEste es el tipo de ayuno más conocido y usado Se recomienda a aquellas personas a las que les cuesta desayunar o realizar la cena Puedes ajustar las 8 horas de ventana alimentaria según tu estilo de vida Por ejemplo: Realizar la primera comida del día a las 12, ycenar a las 20h  \nAYUNO 24  \nConsiste en hacer ayuno durante 24 horas Suele realizarse durante un día de descansoo de poca actividad y bajos niveles de estrés Durante el ay·uno, es muy importante mantener  \nQF MNIWFYFHN S􀀓  \nSe podrán ingerir:  \nT &LZF ^ XFQJX RNSJWFQJXT (FK 􀀑 Y J NSKZXNTSJXT 'JGNIFX FHFQ·WNHFX  \nT (FQITX IJ MZJXTT (FQITX [JLJYFQJX  \n5ZJIJ WJFQN_FWXJ IJ KTWRF 􀀖􀀒􀀗 I±FX JS XJRFSF  \nPROTOCOLO 5:2  \nConsiste en llevar una alimentación equilibrada durante 5 días a la semana, combinado con 2 días en los que el aporte calórico no supere las 􀀚􀀕􀀕 PHFQ INFWNFX􀀓 8J ZXF RZ^ UTHT UTW XZ GFOF adherencia.  \n5 . DURANTE EL AYUNO PUEDES TOMAR…  \nAGUA  \nAGUA CON GAS  \nCAFÉ SOLO O CON UNAS GOTAS DE LECHE (SIN AZÚCAR) TÉ  \nINFUSIONES  \nBEBIDAS ACALÓRICAS  \nSALES MINERALES  \nCHICLE O CARAMELO SIN AZÚCAR  \n3  \nWWW . GYM VIRTUAL FOOD . COM  \n\\#GYMVIRTUAL FOOD  \n6. Y DURANTE LA V E NTA NA ALI MENT ARIA…  \nDistribuy e las comidas en 3 tomas principales  \n Ricas en proteínas, grasas saludables y conaporte de carbohidratos complejos  \n Apuesta por la comida real  \nfritos, etc  \nC R EA T U P ALTO SA LUD ABLE PA RA EL AY U NO  \nCome m á ","cbCaiuucVIGaJ6Gs","https://ap.wps.com/l/cbCaiuucVIGaJ6Gs","pdf",990809,5,1,9,"Spanish","es",110,"# ¿Qué es el ayuno intermitente?\n## Puntos básicos del ayuno\n## Beneficios del ayuno\n# ¿Puedes hacer ayuno intermitente?\n## Tipos de ayuno\n## Qué tomar durante el ayuno\n# Ayuno intermitente y ejercicio\n## Preguntas frecuentes","[{\"question\":\"¿Qué es el ayuno intermitente y cuál es su objetivo?\",\"answer\":\"Es la situación metabólica que ocurre por la mañana tras 10–14 horas sin comer durante la noche. 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