[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-81285-es":3,"doc-seo-81285-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},81285,16904993612988,"Olivia Brown","https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_a8503ba1806abce46bf441b54a3ca4cd",40,"Salud y Atención Médica","Manual para Madres y Padres de Familia por una Vida Saludable","Manual para madres y padres de familia que promueve una vida saludable desde el hogar, mediante acciones y hábitos diarios observables por niñas, niños y adolescentes. Presenta recomendaciones de alimentación: comer bien para prevenir sobrepeso, obesidad y enfermedades, preferir alimentos naturales, locales y de temporada, limitar sal, azúcar y grasas, y evitar ultraprocesados. Incluye orientación para leer sellos de etiquetado frontal, elegir agua potable e hidratarse con regularidad, y cuidar salud bucal y visual, además de fomentar actividad física constante para mejorar el bienestar físico y mental.","Manual para madres y padres de familia por una vida saludable  \nCuidar ypromover la salud de las niñas, niños y adolescentes es  \ntarea de todos  \nVivir de una manera más saludable empieza desde casa, en familia, poniendo en práctica acciones saludables.  \nSi nuestros hijos e hijas observan nuestro ejemplo, será más fácil lograr que ellos también las pongan en práctica,  \nhasta consolidarlas en hábitos que mejorarán su vida.  \nHábitos saludables para la vida diaria  \nLavarnos las manos antes de comery después de ir al baño, caminar todos los días y cuidar nuestra alimentación son algunos ejemplos de hábitos saludables que podemos adoptar y practicar diariamente. En este manual hablaremos dealgunos de los más importantes para que los pongan en práctica en familia y así, ¡vivir más sanos y felices!  \nComer bien para vivir mejor  \nLa salud comienza en la mesa. Hacer de la buena alimentación un hábito, previene condiciones como el sobrepeso y la obesidad, además de enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, así como la desnutrición.  \nEs responsabilidad de madres, padres, maestros y maestrasenseñar a las niñas, niños yadolescentes a tomar decisiones informadas e inteligentes en cuanto a su alimentación. Un ejemplo muy sencillo sería explicarles que es mejor elegir como refrigeriozanahoria rallada con limón y chile piquín, en lugar dealimentos ultraprocesados como las frituras o galletas.  \nLa buena alimentación también debe ser sostenibley estar al alcance de todasy todos. Prefiere alimentos naturales, locales y de temporada, ya que son máseconómicos nutritivosy accesibles.  \nBuenos hábitos alimentarios Para mantenernos saludables, a la hora de comer, toma en cuenta:  \nConsumamos leguminosas como frijoles, habas, garbanzos y lentejas.  \nSon económicos yaportan muchos beneficiosa la salud.  \nAcostumbremos alas niñas, niños yadolescentes acomer más frutas y verduras.  \nPara el antojo, podemos darles zanahoria, jícama ypepino con limón, que aportan vitaminas, minerales y fibra, y a la mayoríade las personas nos gustan.  \nLimitemos el consumode sal y azúcar.  \nAl cocinar, reduzcamosel uso de aceite ymanteca.  \nEs mejor preparar los alimentos a la parrilla, cocidos al vapor, hervidos o con solo unacucharada de grasa.  \nLos alimentos de origen animal,  \ncomo el huevo, pescado, pollo, carne, leche y sus derivados aportanproteínas.  \nUna porciónde fruta y verduras  \naportan fibra, agua, vitaminas yminerales.  \nEvitemos alimentos ultraprocesados  \ncomo frituras, galletas, pastelitos, cereales de caja. Contienen mucha azúcar, sal y grasas, además de aditivos como colorantes y conservadores.  \nLos cereales y tubérculos,  \ncomo el maíz, trigo, avena, papas ocamote nos brindan hidratos de carbonoy energía.  \nHagamos conciencia que tomar alcohol daña nuestra salud física y mental.  \nAl sentarnos a la mesa hay que evitar distracciones como ver la televisión o el teléfono; mejor aprovechemosese momento para convivir en familia.  \nAlimentos y bebidas procesados ¿cómo leer los sellos?  \nEl sistema de etiquetado frontal es una herramienta que muestra información sobre los ingredientes cuyo consumo excesivo representan riesgos para la salud.  \nEl etiquetado frontal nos sirve para elegir opciones más sanas, así que  \nhagamos de leer los sellos un hábito.  \nAdemás de los sellos,  \nhay dos leyendas que indican ingredientes que los niños, niñas y adolescentes no deben consumir.  \nCuando el producto viene en versiónpequeña, podemos encontrar mini sellos de advertencia que indican la cantidad total de sellos que contienen.  \nEntre más grande sea el número que aparece, mayor es la cantidadde ingredientes dañinos que lo integran.  \nNo olvidemos: las niñas, niños yadolescentes que consumen estos productos tienen más riesgo de padecer obesidad, diabetes yenfermedades del corazón.  \nEXCESOSODIO  \nEXCESO GRASAS SATURADAS  \nEXCESO GRASAS SATURADAS  \nAgua natural y saludable  \nEl agua es esencial para la vida. 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