[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-71104-es":3,"doc-seo-71104-110":31,"detail-sidebar-cat-0-es-110":92},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":28,"seo_description":14,"update_tm":29,"read_time":30},71104,962085564807,"Aurelia","https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_6f874abed73319feea01a86fa6f0fab8",38,"Examen","Orientaciones para reducir la ansiedad en los exámenes","Orientaciones dirigidas a alumnado de enseñanzas medias y universitarias para comprender la ansiedad ante los exámenes y mejorar el rendimiento escolar. El texto describe qué es la ansiedad y cómo se manifiesta a través de pensamientos, síntomas fisiológicos y conductas motoras. Propone construir un “mapa de la ansiedad” y aplicar estrategias concretas: autoinstrucciones, gestión de la atención durante la prueba, respiración y relajación, práctica deportiva, y afrontamiento mediante no evitar los exámenes y desarrollar autocontrol.","ORIENTACIONES PARA REDUCIR LA ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES\nConsideraciones\nLa ansiedad ante los exámenes es un trastorno frecuente que padecen un 20% de estudiantes de niveles medios y superiores. Ésta reduce considerablemente el rendimiento escolar y produce un coste emocional considerable. El documento -dirigido a alumnos de enseñanzas medias y universitarias- explica qué es la ansiedad, sus manifestaciones y qué puede hacerse para controlarla.\nOrientaciones\nSeguro que alguna vez has intentado ser de otra manera, quitar algún defecto que no te gusta. Es probable que lo hayas intentado muchas veces, a lo mejor, sin mucho éxito. Aquí te ayudamos a conseguirlo y te sugerimos unos pasos para hacerlo más fácil.\nI.- ¿Qué es la ansiedad?\nLa ansiedad -ponerse nervioso- es una reacción normal y sana. Todo el mundo la experimenta en circunstancias de peligro, en situaciones delicadas, en exámenes o en momentos de preocupación. Cuando se está ansioso, algunas de las funciones del organismo van más deprisa.\nLa ansiedad es una activación o aceleración del organismo que da así una respuesta adecuada ante algo que la persona entiende como peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja, pues prepara para la acción y el organismo queda dispuesto a reaccionar rápidamente si fuera necesario. Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles.\nUn nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede actuar sobre \"órganos-diana\": dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular..., que no tienen base fisiológica sino psíquica.\nLa ansiedad, por mucho malestar que genere, no produce daños objetivos físicos y tampoco puede dañar la mente. No está relacionada con ningún trastorno mental severo.\u000bLa ansiedad se manifiesta a través de tres canales de respuesta:\n* A través de los Pensamientos: lo que uno se dice a sí mismo inicia y alimenta la respuesta de ansiedad: \"Me quedaré en blanco como en el último examen\"; \"Seguro que suspendo el examen\"...\n* A través de los diversos Sistemas Fisiológicos de la persona: sudoración, palpitaciones, sensación de nudo en el estómago, tensión en las piernas.....\n* A través de la de la respuesta Motora o de conducta: la necesidad de hacer o no hacer determinadas conductas para bajar el nivel de ansiedad y sentirme mejor: tener que mover una pierna al estudiar o al hacer un examen, tener que comer dulces, evitar hacer un examen no presentándose, comerse las uñas, etc.\nVAMOS A TRATAR DE ELABORAR TU PROPIO MAPA DE LA ANSIEDAD CUANDO TE ENFRENTAS A LOS EXÁMENES.\nESCRIBE LO QUE TE SUCEDE EN LOS TRES ASPECTOS SEÑALADOS: PENSAMIENTOS, SISTEMA FISIOLÓGICO Y RESPUESTA MOTORA:\n“Pensamientos:\n+\u000b+\u000b+\u000b+\n“Sistemas Fisiológicos de la persona:\n*\u000b*\u000b*\u000b*\u000b\" Respuesta Motora o de conducta:\n+\u000b+\nUna vez que hemos construido el mapa de tu ansiedad, vamos a ver que puedes hacer para manejar cada uno de los niveles de ansiedad.\nII.- ¿Qué puedo hacer con mis pensamientos para controlar la ansiedad ante exámenes?\nTen en cuenta que la ansiedad se inicia normalmente con los pensamientos que una situación nos genera. Me siento como pienso. Soy lo que pienso. Por tanto:\n“No \"masticar\" los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan.\n\"Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora, es decir, el examen.\n\"No compararme con los compañeros por lo avanzado que van en el examen, han terminado antes...\n“Repetirse a sí mismo que es normal estar nervioso, que se pasará en unos minutos, que lo normal es que no se sepa todo y que no pasa nada si se dedican unos minutos al principio para tranquilizarse e intentar comprender bien las preguntas.\n“Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se responde incorrectamente a una pregunta porque no se leyó bien.\n“Decidir, en función de la dificultad y la complejidad de cada una de las preguntas, cómo se administrará el tiempo del que se dispone.\n“Después de asegurarse de haber entendido las preguntas, empezar p","cbCaimLgpX3AxX5d","https://ap.wps.com/l/cbCaimLgpX3AxX5d","doc",32768,6,1,3,"Spanish","es",110,"# Orientaciones para reducir la ansiedad en los exámenes\n## ¿Qué es la ansiedad?\n## ¿Qué puedo hacer con mis pensamientos para controlar la ansiedad ante exámenes?\n## ¿Qué puedo hacer con mis síntomas fisiológicos para controlar la ansiedad ante exámenes?\n## ¿Qué puedo hacer con mi conducta para controlar la ansiedad ante exámenes?","[{\"question\":\"Qué es la ansiedad ante los exámenes y cómo funciona en el organismo?\",\"answer\":\"La ansiedad es una reacción normal que activa el organismo para responder ante algo percibido como peligro. 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