[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-72845-es":3,"doc-seo-72845-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":83},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},72845,1374391974564,"Clementine","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/14000253aa45c000a9e?x-image-process=image/resize,m_fixed,w_180,h_180&k=1779874745381141002",40,"Salud y Atención Médica","Haz Ejercicio y Deporte: Prevención del Dolor de Espalda","Guía divulgativa centrada en la prevención del dolor de espalda mediante actividad física y hábitos adecuados. Explica qué hacer si aparece dolor: mantenerse activo dentro de los límites, evitar el reposo en cama y consultar al médico si dura más de 14 días o se repite. Incluye recomendaciones para transportar mochilas al colegio: usar dos tirantes, llevar el peso centrado a la altura de la cintura y no superar el 10% del propio peso.","EIebe0 dela Espalda  \nKOVACS  \n◎ Fundación Kovacs 2011  \nEdita:Fundación KovacsPaseo Mallorca,36,3°1a07012 Palma  \nTeléfono:971720809Fax:971720774www.kovacs.org  \nDiseno e ilustraciones:Adolfo Arranz  \nDepósito legal:PM2118-2006  \nImpreso en Palma de Mallorca en agosto de 2006  \nHaz ejercicioy deporte,muévete  \nSi estás todo el díasentado,tu espalda serádébil.Haz ejercicio.Cuanto más deportehagas,más fuertey sanaestará tu espalda  \nQué hacer si te duele la espalda  \n7  \nDíselo a tus padres,y si se repite odura más de 14 días,id al médico.En todo caso,mantente tan activo como tepermita el dolor,deja de hacer sólo aquellosmovimientos o ejercicios que te duelan,yevita el reposo en cama  \nPara lleuar los libros al cole  \nSi llevas mochila usa los dos tirantes,lleva el peso en el centro de la espaldaya nivel'de la cintura,y mantenlo pegadoa tu cuerpo.El peso de la mochila debeser como máximo el 10%del tuyo.Porejemplo,si pesas 40 kilos,tu mochilano debe pesar más de 4.  \n二  \nkg  \nkg  \n# PESOPESO MÁXIMOCORPORALDE LA MOCHILA\n\n# 十ESt DECOnOCimiE∩to\n\nUerdad  \nmentira  \n# La actividad física aumenta el riesgo\n\nde padecer dolor de espalda  \n\n| Si te duele la espalda:  \u003Cbr>● Tienes que meterte en la cama hasta  \u003Cbr>que se te pase   |  |\n| --- | --- |\n| Tienes que mantener el mayor grado de  \u003Cbr>actividad que te permita el dolory evitar  \u003Cbr>el reposo en cama   |  |\n| ● Tienes que decírselo a tus padres y,si dura  \u003Cbr>más de 14 días o se repite,ir al médico   |  |\n\n●Si compites en algún deporte,tienes que hacer  \ncaso a lo que te diga tu profesor o entrenador  \n●El peso de la mochila no tiene que  \nsuperar el 10%del tuyo  \n# Las respuestasuerdaderas\n\nVerdadmentira  \n●La actividad física aumenta el riesgode padecer dolor de espaldaSi te duele la espalda:  \n● Tienes que meterte en la cama hastaque se te pase  \n● Tienes que mantener el mayor grado deactividad que te permita el dolor y evitarel reposo en cama  \n● Tienes que decírselo a tus padres y,si duramás de 14 días o se repite,ir al medico  \n●Si compites en algún deporte,tienes que hacercaso a lo que te diga tu profesor o entrenador  \n●El peso de la mochila no tiene quesuperar el 10%del tuyo","cbCaim0my1C3yHeu","https://ap.wps.com/l/cbCaim0my1C3yHeu","pdf",872240,4,1,11,"Spanish","es",110,"# Qué hacer si te duele la espalda\n## Actividad en lugar de reposo\n# Cómo llevar los libros al cole\n## Regla del 10% del peso","[{\"question\":\"Si practico deporte y me duele la espalda, ¿qué debo hacer?\",\"answer\":\"Si compites en algún deporte, sigue lo que te diga tu profesor o 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