[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-69276-es":3,"doc-seo-69276-110":29,"detail-sidebar-cat-0-es-110":89},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":20},69276,1374391974564,"Clementine","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/14000253aa45c000a9e?x-image-process=image/resize,m_fixed,w_180,h_180&k=1779874745381141002",40,"Salud y Atención Médica","El ejercicio y los niños","Guía práctica sobre cuánto ejercicio necesitan niños y adolescentes y por qué la actividad física es clave para la salud. Explica que muchos menores no alcanzan la actividad diaria recomendada debido al tiempo frente a pantallas y a estilos de vida más sedentarios. Detalla objetivos por edad, ejemplos de ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular y de huesos, y beneficios como mejor sueño, coordinación y control del peso. Incluye recomendaciones para que la familia incorpore actividad, registre avances y consulte apoyo médico cuando exista sobrepeso o necesidades especiales.","El ejercicio y los niños Exercise and Children / [Spanish]  \n¿Hacen suficiente ejercicio los niños y los adolescentes?  \nEstudios recientes muestran que sólo una tercera parte de los niños en América tiene suficiente actividad física diaria. Muchos culpan a las pantallas frente a las que pasan más tiempo, una vida ajetreada y a cambios como mayor tráfico y menos espacios abiertos donde jugar.  \nTambién sabemos que en los Estados Unidos casi uno en tres niños tiene sobrepeso y que con cada año de crecimiento menos es la actividad.  \n¿Qué cantidad de ejercicionecesita hacer mi niño?  \nLos niños de edad preescolar necesitan pasar mucho tiempo en juegos activos. A esta edadse recomienda al menos 3 horas (180 minutos) diarias jugando. Su pequeño debe jugar unos 15 minutos cada hora del día.  \nLos niños de edad escolar y los adolescentesnecesitan tener actividad física al menos 60 minutos al día y pasarse de la hora no les  \nhace mal. Los 60 minutos no tienen que ser continuos, o sea que la actividad puede dividirseen segmentos de 10 o 15 minutos y es buena idea que sean actividades variadas. Ayude a su niñoa escoger actividades aeróbicas y de otros tipos para fortalecer músculos y huesos de acuerdo asu edad y su desarrollo.  \nA continuación encontrará ejemplos de tres tipos de ejercicio:  \n• Ejercicios aeróbicos: Correr, andar en bicicleta, senderismo, jugar a “tú la traes”, saltar la cuerda, las artes marciales, jugar baloncesto, al tenis, nadar, andar en patineta, bailar y “sweeping”(barrer frenéticamente  \nel hielo para que se deslice mejor la bola de piedra en el deporte “curling”) .  \n• Ejercicios de fortalecimiento muscular: Flexión de brazos (lagartijas), abdominales (sentadillas), trepar cuerdas, colgarse y mecerse en las barras paralelas, juegos de tiray afloja, escalar rocas, levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia.  \n• Ejercicios para fortalecer los huesos: Saltara la pata coja (saltar en un pie), brincar de un pie al otro, saltar, correr, además de deportes como baloncesto, tenis y voleibol.  \n¿Qué beneficios nos trae la actividad?  \n• Aumenta la confianza en sí mismo.  \n• Aumenta la fortaleza física y la coordinación.  \n• Los niños activos duermen mejor, están másalerta de día y rinden mejor en la escuela.  \n• Se controla el peso y hay menos riesgo dedesarrollar diabetes, problemas cardíacos yotros problemas de salud.  \n• Niños y adolescentes en buen estado físico tienden a ser así de adultos.  \n¿Cómo puedo hacer que mi niñohaga más ejercicio?  \nCambie su rutina diaria e introduzca el ejercicio para toda la familia. Recuerde que usted es un modelo para sus niños y harán lo que usted hace. Pruebe las siguientes ideas:  \n• Camine con su hijo a la escuela. Si queda muy lejos, maneje hasta que queden unos 15 minutos de distancia a pie, estacione el auto y camine el resto del trayecto. Aproveche laocasión para conversar con su hijo.  \n• Después de la cena, en lugar de prender la televisión o sentarse a la computadora, jueguen a atrapar la pelota o salgan a caminarjuntos. Los estudios demuestran que mientrasmás tiempo pasan los niños frente a lapantalla menos activos son.  \n• Establezca una carrera de obstáculos en su jardín o parque cercano.  \n• Haga una competencia a ver quién junta máshojas secas con el rastrillo.  \n• Haga que todos contribuyan al aseo del hogar, a mantener el jardín y a lavar el auto.  \n• Dediquen una noche por semana a juegos en familia. Los niños y los padres pueden turnarse y elegir actividades en las que todos puedan participar. Algunas de estas podríanser: nadar, andar en bicicleta, bailar o jugar a“tú la traes” en el jardín.  \n• Planifiquen excursiones que incluyan caminar, como visitar el zoológico.  \n• Cuando haga un obsequio algo, elija algo que invite a la actividad, como un Frisbee o unabicicleta con su casco.  \n• ¡Saque de la biblioteca libros, grabaciones o videos acerca del ejercicioy obtenga más ideas!  \nConsejos para tener éxito  \n• Concéntrese en la diversión y no en lahabilid","cbCaidSqZQM08a7u","https://ap.wps.com/l/cbCaidSqZQM08a7u","pdf",135984,3,1,2,"Spanish","es",110,"# Ejercicio y actividad diaria\n## Cantidad recomendada por edad\n## Ejemplos de ejercicios\n## Beneficios de la actividad","[{\"question\":\"¿Cuánta actividad física diaria se recomienda para niños preescolares?\",\"answer\":\"Se recomienda al menos 3 horas (180 minutos) al día de juegos activos. El documento sugiere que el niño juegue unos 15 minutos cada hora del día.\"},{\"question\":\"¿Cuánto ejercicio necesitan niños en edad escolar y adolescentes?\",\"answer\":\"Necesitan al menos 60 minutos al día. Los 60 minutos pueden dividirse en segmentos de 10 o 15 minutos y conviene que las actividades sean variadas.\"},{\"question\":\"¿Qué beneficios aporta la actividad física a niños y adolescentes?\",\"answer\":\"Mejora la confianza, fortalece el cuerpo y la coordinación, ayuda a dormir mejor y a rendir mejor en la escuela. También contribuye al control del peso y reduce el riesgo de problemas de salud como diabetes y problemas cardíacos.\"}]",1784013052,{"code":4,"msg":30,"data":31},"ok",{"site_id":25,"language":24,"slug":32,"title":13,"keywords":33,"description":14,"schema_data":34,"social_meta":84,"head_meta":86,"extra_data":88,"updated_unix":28},"exercise-and-children","",{"@graph":35,"@context":83},[36,51,66],{"@type":37,"itemListElement":38},"BreadcrumbList",[39,43,46,48],{"item":40,"name":41,"@type":42,"position":21},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",{"item":44,"name":45,"@type":42,"position":22},"https://docshare.wps.com/es/document/","Document",{"item":47,"name":12,"@type":42,"position":20},"https://docshare.wps.com/es/document/salud-y-atención-médica/",{"item":49,"name":13,"@type":42,"position":50},"https://docshare.wps.com/es/document/exercise-and-children/69276/",4,{"url":49,"name":13,"@type":52,"author":53,"headline":13,"publisher":55,"fileFormat":58,"inLanguage":24,"description":14,"dateModified":59,"datePublished":60,"encodingFormat":58,"isAccessibleForFree":61,"interactionStatistic":62},"DigitalDocument",{"name":9,"@type":54},"Person",{"url":40,"name":56,"@type":57},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-07-23","2026-07-14",true,{"@type":63,"interactionType":64,"userInteractionCount":20},"InteractionCounter",{"@type":65},"ViewAction",{"@type":67,"mainEntity":68},"FAQPage",[69,75,79],{"name":70,"@type":71,"acceptedAnswer":72},"¿Cuánta actividad física diaria se recomienda para niños preescolares?","Question",{"text":73,"@type":74},"Se recomienda al menos 3 horas (180 minutos) al día de juegos activos. El documento sugiere que el niño juegue unos 15 minutos cada hora del día.","Answer",{"name":76,"@type":71,"acceptedAnswer":77},"¿Cuánto ejercicio necesitan niños en edad escolar y adolescentes?",{"text":78,"@type":74},"Necesitan al menos 60 minutos al día. Los 60 minutos pueden dividirse en segmentos de 10 o 15 minutos y conviene que las actividades sean variadas.",{"name":80,"@type":71,"acceptedAnswer":81},"¿Qué beneficios aporta la actividad física a niños y adolescentes?",{"text":82,"@type":74},"Mejora la confianza, fortalece el cuerpo y la coordinación, ayuda a dormir mejor y a rendir mejor en la escuela. También contribuye al control del peso y reduce el riesgo de problemas de salud como diabetes y problemas cardíacos.","https://schema.org",{"og:url":49,"og:type":85,"og:title":13,"og:site_name":56,"og:description":14},"article",{"robots":87,"canonical":49},"index,follow",{"doc_id":7,"site_id":25},{"code":4,"msg":5,"data":90},[91,96,100,104,108,112,116,120,124,126],{"id":92,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":93,"show_sort_weight":94,"slug":95},39,"Cómic",60,"comic",{"id":97,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":98,"show_sort_weight":94,"slug":99},43,"Estilo de Vida","lifestyle",{"id":101,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":102,"show_sort_weight":94,"slug":103},38,"Examen","exam",{"id":105,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":106,"show_sort_weight":94,"slug":107},44,"General","general",{"id":109,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":110,"show_sort_weight":94,"slug":111},41,"Investigación e Informes","research-report",{"id":113,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":114,"show_sort_weight":94,"slug":115},37,"Literatura","literature",{"id":117,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":118,"show_sort_weight":94,"slug":119},22,"Relatos y Novelas","story-novel",{"id":121,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":122,"show_sort_weight":94,"slug":123},42,"Religión y Espiritualidad","religion-spirituality",{"id":11,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":12,"show_sort_weight":94,"slug":125},"healthcare",{"id":127,"doc_module":4,"doc_module_name":45,"category_name":128,"show_sort_weight":94,"slug":129},24,"Tecnología","technology"]