[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-39660-es":3,"doc-seo-39660-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},39660,13056703019662,"Evangeline","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/be000253a8e92610077?_k=1778726343310543188",40,"Salud y Atención Médica","Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coronavirus","Libro de ejercicios para la ansiedad en tiempos difíciles, centrado en construir resiliencia durante el período de incertidumbre global. Plantea que es normal experimentar emociones variadas y propone aceptarlas como primer paso para fortalecer el bienestar mental. Incluye actividades prácticas para nombrar emociones, planificar la dieta informativa, explorar esferas de influencia, tolerar la incertidumbre y reducir la ansiedad mediante desafíos de pensamiento, distracción, gratitud, respiración, conexiones sociales y rutina de ejercicio. Integra explicaciones sobre estrés y ansiedad, destacando la percepción de amenaza y la respuesta del cuerpo.","# Libro de Ejercicios\n\npara la Ansiedadpor Coronavirus  \nHerramientas paraayuda a construirresiliencia entiempos difíciles  \nEste librode trabajo no tiene derechosde autor. Por favor compartirloen su website con una atribucióny un enlace a nuestro website.  \n# CONTENIDOS\n\n1 Introduccion  \n5 Planificacionde Su Dieta Informativa  \n7 Esferas deInfluencia  \n8 Sabiduria Practica para Tolerar la Incertidumbre  \n9 Reducir La Ansiedad por Desafiando Pensamientos  \n10 ReduccióndelaAnsiedad a Través de Actividadesde Distracción  \n15 Comenzando una Practica de Planificación  \n18 Comendanzo una Practica Diaria de Gratitud  \n20 Comenzando una Practica Diaria de Respiracion  \n21 Mejorando la Calidad delas Conexiones Sociales  \n22 Desarrollando una Rutina de Ejercicio  \n23 Creando su Plan deAcciónde Resistencia al Estres  \n25 Recursos Adicionales  \n## Introduccion\n\nEn este período deincertidumbre global sin precedentes, sentimos que es necesario armar estelibro deejercicios para brindar a nuestra comunidadel apoyo que tanto necesitan.  \nLo primero que hay que tener en cuenta en este momento es que es completamente normalsentir una amplia gama de emociones. Aceptar sus sentimientos es un primer paso importantepara desarrollar laresiliencia. Se hadescubierto que el simple acto de nombrar sus emocionesbeneficia el bienestar. Entonces, tómate un momento para sintonizarte con tu cuerpo y notarcómo te sientes. Circula las emociones con las que te identificas:  \n• Ansioso  \n• Estresado  \n• Preocupado  \n• Temeroso  \n• Bajo  \n• Solitario  \n• Abrumado  \n• Indefenso  \n• Frustrado  \n• Enojado  \nRecuerda: está bien sentir estas molestias. A menudo, aceptar la angustia es la formamásrápidade sentirseinmediatamentemástranquilo.  \n## ¿Qué Es El Estrés Y La Ansiedad?\n\nLos términos estrés y ansiedad a menudo se usan indistintamente. Para desarrollar unacomprensiónmás profundadel bienestar mental, es útil comprender cómodifieren.  \n## Estrés\n\nKelly McGonigal, experta en la nueva ciencia del estrés, nos ofrece esta definición: “El estrés es loque surge cuando algo que nos importa esta amenazado”. Muchos de nosotros estamos ahoraen posiciones donde las cosas que nos importan se sienten másinciertas, lo que comprensiblementeda lugar alestrés. El estrés se entiende mejor como manifestación en el cuerpo. Estamosfamiliarizados con el corazónaceleradoy las palmas sudorosas. La amígdala, el áreade sucerebro responsable de generar la respuestaal estrés de su cuerpo, es fundamental para laexperienciadelestrés.  \nLos expertos coinciden en que un componente central del estrés es la percepcióndeamenaza y peligro. Probablemente hayasoídohablarde la respuesta alestrés de“pelea ovuela”comoreacciónal peligro percibido. De hecho, tenemos varias respuestasalestrés.  \nPor ejemplo, hay una respuesta que nos anima a buscar apoyo social, llamada la respuesta“tender y haceramistad”.  \nEl Dr. John Arden, autor devarioslibros que integran laneurociencia y lapsicoterapia,recientemente presentó el término “autoestres” para describir lo que sucede cuando larespuestaal estrés de nuestro cuerpo continúa durante mucho tiempo. El explica:  \n“Al igual que los trastornos autoinmunes que secuestran el sistema inmunitario, atacando elcuerpo en lugarde protegerlo, el estrésautomático transforma el sistema derespuestaal estrés  \n PAGE 1 CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK  \nen algo que ataca a uno mismo en lugarde protegerlo”.  \nSi su cuerpo está en modode tensiónautomática, sentira una amplia gama desíntomas deestrésfísicode forma continua, independientementede su situación. Es por eso que laspersonas a menudoinforman sentirseansiosas sin razónaparente. Si padecede altosniveles deangustia provocados por lapandemia, es posible que continúe sintiéndose deesta manera después de que el virus haya pasado.  \nLos signos de autoestres incluyen:  \n• Presión en elpecho y sensaciónde que no puedesrespirar.","cbCaivPzWNtCzqDw","https://ap.wps.com/l/cbCaivPzWNtCzqDw","pdf",531848,4,1,28,"Spanish","es",110,"# Introduccion\n# ¿Qué Es El Estrés Y La Ansiedad?\n## Estrés\n# Planificacion de Su Dieta Informativa\n# Esferas de Influencia\n# Sabiduria Practica para Tolerar la Incertidumbre\n# Reducir La Ansiedad por Desafiando Pensamientos\n# Reducirla Ansiedad a Través de Actividades de Distracción\n# Comenzando una Practica de Planificación\n# Comendando una Practica Diaria de Gratitud\n# Comenzando una Practica Diaria de Respiracion\n# Mejorando la Calidad delas Conexiones Sociales\n# Desarrollando una Rutina de Ejercicio\n# Creando su Plan de Acción de Resistencia al Estres\n# Recursos Adicionales","[{\"question\":\"Por qué es importante aceptar emociones en tiempos de incertidumbre?\",\"answer\":\"Aceptar sus sentimientos es un primer paso para desarrollar resiliencia. 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