[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-43687-es":3,"doc-seo-43687-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":92},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},43687,962075006959,"Anda","https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/e0002397efbe92a78e?_k=1776741047341049297",40,"Salud y Atención Médica","Manual de Calistenia","Manual de Calistenia de la Secretaría Nacional del Deporte (Uruguay), elaborado por autoridades y equipo técnico para promover la práctica de actividad física saludable. Presenta fundamentos sobre la calistenia y su relación con la salud física y mental, destacando fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad. Incluye criterios de técnica y posturas, consideraciones previas y una progresión de ejercicios como movilidad, fuerza, abdominales, puente de glúteos, planchas, lagartijas, sentadillas, burpees, dominadas y rutinas con aparatos, orientadas a su uso correcto. ","Manual de Calistenia  \nPRESIDENCIA DE LA REPÚBLICA  \nSecretaría Nacional del Deporte  \nAUTORIDADES:  \nDr. Sebastián Bauzá  \nSecretario Nacional del Deporte  \nDr. Pablo Ferrari  \nSub Secretario Nacional del Deporte  \nDr. Gerardo Lorente  \nGerente Nacional del Deporte  \nSr. José Luis Bringa  \nCoordinador del Área de Deporte Comunitario  \nSr. Eduardo Ulloa  \nCoordinador del Área de Deporte Federado  \nSr. Carlos Fiordelmondo  \nCoordinador del Área de Deportey Educación  \nLic. Alejandro Sagasti  \nCoordinador del Área de Programas Especiales  \nPARTICIPARON EN LA ELABORACIÓN DEL DOCUMENTO:  \nDCDR Prof. Andrea Fernández, Jonathan Di Menza Martínez-Entrenadory ex Atleta de Calistenia, Gerardo CabreraEntrenador, Atletay Campeón Mundial, DCDR Prof. Hector Aguiar, Dra. Sofía González Azziz-Centro Médico de la SND, Medicina del Ejercicio y Deporte, Centro de Combate: Lic. Federico Cayaffa, Prof. Mario Soria, Lic. Marcelo Toledo, Prof.  \nVirginia Méndez, Prof. Richar Martorelli, Prof. (literatura) Silvia Larguero, DCDR Luis Quijano Dr. Mauricio Baubeta-Director de la División de Deporte y Territorio  \nDCDR Prof. Oscar Cuesta-Director de Departamento de Redes Comunitarias  \nMODELOS: Benjamín Duchén, IvánArévalo, Rodrigo Dorrego, Cristian Díaz, Michael Palacios, Martín Sierra Idiarte, Alejo Bermúdez, Marcos Badin, Analía Pérez, Emiliano Ercilo, Luis García Noy, Fernanda Martínez, Marcos López, Paola Clark, Fernanda Martínez, Dévora Hernandez, Kesía Martínez González, Enzo Navia, Agustina Cardozo, Agustina Bentancor, Yessica Moreira  \nDiseño Gráfico:  \nLic. Montserrat Pérez, Departamento de Comunicación / Secretaría Nacional del Deporte  \nManual de Calistenia  \nÁrea de Deporte Comunitario Secretaría Nacional del Deporte Presidencia de la República Setiembre 2023  \nÍndice  \nPag.  \nIntroducción  8  \nAntecedentes  9  \nFundamentación  10  \nCalistenia y salud  12  \nCapacidades físicas a trabajar  14  \nConsideraciones a tener en cuenta  18  \nEjercitaciones previas de movilidad articular y de fuerza  20  \nPreparandonos para iniciar  21  \nAbdominales y sus variantes  24  \nPuente de glúteosy sus variantes  30  \nPlanchas y sus variantes  34  \nLagartijasy push ups  36  \nSentadillas o squat  40  \nBurpes  44  \nDominadas  46  \nEjercitaciones en los Gimnasios de Calistenia  50  \nAbdominales en suspencióny sus variantes  51  \nOtros ejercicios  54  \nBibliografía  67  \nDr. Sebastián Bauzá  \nSecretario Nacional del Deporte  \nDr. Pablo Ferrari  \nSubsecretario Nacional del Deporte  \nDentro de las políticas deportivasy de actividad física que promueve la Secretaría Nacional del Deporte, entendemos que es fundamental generar un Manual de Calistenia, siendo unaporte necesario por parte de personal técnico calificado, para quienes practican o deseen iniciarse en esta disciplina deportiva.  \nFelicitar a quienes han sido parte de este trabajo y motivara toda la ciudadanía a que se sigansumando a realizar actividadfísica saludable.  \nEs para la Secretaría Nacional del Deporte una gran herramienta éste Manual de Calistenia, yaque permite acercary guiarnosa una disciplina que si bien en los últimos años sepractica cadavez másen nuestro país, ya existíamuchos siglosatrássin tanta difusión como la que hoy detenta.  \nToda actividadfísica en general brinda invalorables beneficios a la salud física y mental delas personas yespecialmente la que se realiza al aire libre, pero la Calistenia en particular ofreceventajas muydestacables.  \nUn correcto uso de nuestro cuerpo en cada ejercicio, cómo enseña este Manual, permite la intervención de una fuerza avencer involucrando los músculos agonistas, ya sea por lafuerza de lagravedad o por la carga adicional de pesos. Para lograreste objetivoponemos a pruebay desarrollamos nuestra velocidad cada vez tensionamos por lapsos de tiempo indicados. También la resistencia cobra un papel muy relevante, junto con ejercicios que nos llevan a una flexibilidadcadavez necesaria para nuestro cuerpo.  \nSi a esto le sumamos la orientación, el equilibri","cbCaiv2iGHMStJPx","https://ap.wps.com/l/cbCaiv2iGHMStJPx","pdf",2090887,5,1,74,"Spanish","es",110,"# Introducción\n# Antecedentes\n# Fundamentación\n# Calistenia y salud\n# Capacidades físicas a trabajar\n# Consideraciones a tener en cuenta\n# Ejercitaciones previas de movilidad articular y de fuerza\n# Preparandonos para iniciar\n# Abdominales y sus variantes\n# Puente de glúteosy sus variantes\n# Planchas y sus variantes\n# Lagartijasy push ups\n# Sentadillas o squat\n# Burpes\n# Dominadas\n# Ejercitaciones en los Gimnasios de Calistenia\n# Abdominales en suspencióny sus variantes\n# Otros ejercicios\n# Bibliografía","[{\"question\":\"Cuál es el objetivo del entrenamiento de calistenia según el manual?\",\"answer\":\"El objetivo es adquirir fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio, 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