[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-detail-43732-es":3,"doc-seo-43732-110":30,"detail-sidebar-cat-0-es-110":91},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"success",{"doc_id":7,"user_id":8,"nickname":9,"user_avatar":10,"doc_module":4,"category_id":11,"category_name":12,"doc_title":13,"doc_description":14,"doc_content":15,"file_id":16,"file_url":17,"file_type":18,"file_size":19,"view_count":20,"is_deleted":4,"is_public":21,"is_downloadable":21,"audit_status":21,"page_count":22,"language":23,"language_code":24,"site_id":25,"html_lang":24,"table_of_contents":26,"faqs":27,"seo_title":13,"seo_description":14,"update_tm":28,"read_time":29},43732,8796095360427,"Lucas Martin","https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_994ba38a5ba835b3df7d355c54d3ed8d",40,"Salud y Atención Médica","Anatomía de los estiramientos","Guía ilustrada para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, explicando por qué una buena flexibilidad ayuda a prevenir lesiones, reducir molestias y ampliar el rango de movimiento articular. Presenta el papel de los estiramientos dentro de programas como yoga y Pilates y ofrece criterios prácticos sobre frecuencia y duración diaria. Resume evidencia sobre estiramiento regular e intenso durante al menos 10 minutos y describe tipos principales de estiramiento, incluyendo estático, FNP, balístico y dinámico.","Anatomia de losESTIRAMIENTOSARNOLD G.NELSONJOUKO KOKKONEN5EDICIÓN  \nGuía ilustrada paramejorar la flexibilidady la fuerza muscular  \n# INTRODUCCIÓN\n\nFs sabido que una buena flexibilidad proporciona beneficios positivos a los músculos y articulacio-Lnes.Ayuda a la prevención de lesiones,a minimizar las molestias musculares,y a mejorar la efica-ciaen todas las actividades fisicas.Incrementar la flexibilidad también puede mejorar la calidad de viday la independencia funcional.Una buena flexibilidad favorece la elasticidad de los músculos y propor-ciona un rango más amplio de movimiento en las articulaciones.También facilita los movimientos cor-porales y las actividades de la vida diaria.Una simple tarea cotidiana,como agacharse para atarse ioscordones de los zapatos,se realizará mejor con una buena flexibilidad.  \nDesgraciadamente,la flexibilidad no suele ser foco de interes de los que quieren comenzar un progra-ma de puesta en forma.En efecto,muchas veces es tenida en cuenta mínimamente u olvidada por com-pleto.Mientras que los beneficios de los ejercicios de entrenamiento cardiovasculary de fuerza regularesson bien conocidos,poca gente se da cuenta de que unas articulaciones flexibles y unos estiramientos regu-lares también son esenciales para una salud y actividad óptimas.Recientemente,muchos programas debienestary de puesta en forma global,tales como elyogay el Pilates,que incorporan algún tipo de entre-namiento de flexibilidad,han aumentado su popularidad.Mientras que estos programas pueden mejo-rar la flexibilidad de segmentos corporales concretos,no enfatizan especificamente la mejora del rangode movilidad de todas las articulaciones principales.El yoga pone el enfasis en el equilibrio en todas lasáreas,busca fortalecer todos los grupos musculares por igual,crea equilibrio entre la mente y el cuerpo,y estimula la moderación en todo.Implica mantener posturas estáticas mientras se exploran la respiración,las sensaciones fisicas,y las emociones.El incremento de la flexibilidad viene de mantener el cuerpo enlas posiciones deseadas.Por otro lado,el Pilates es un programa de ejercicio que estimula la utilización dela mente para controlar los músculos.Pone su énfasis en el fortalecimiento de los músculos posturales res-ponsables de mantener el equilibrio corporal y proporcionar soporte ala columna vertebral.En contrastea los programas de fuerza tradicionales que implican múltiples series y repeticiones de un mismo ejerci-cio,una sesión de entrenamiento de Pilates realiza pocas repeticiones de cada movimientoy se centra enhacerlos con un determinado controly de una forma precisa.Los aumentos de flexibilidad se consiguenprincipalmente a partir de los movimientos balisticos utilizados para incrementar la fuerza.  \nzCuánto estiramiento debe hacer una persona cada dia?Habitualmente,la mayoria de los estira-mientos suelen constituir una rutina muy breve concentrada en los grupos musculares de la parte infe-rior del cuerpo.EI tiempo total empleado en llevarla a cabo dificilmente excede de 5 minutos;la gen-te tiende a estirar un grupo muscular concreto durante no más de 15 segundos.Además,el estiramientosuele hacerse al comienzo de una sesión de ejercicio.Incluso en el entrenamiento deportivo,al estira-miento se le da menor importancia dentro de los programas de entrenamiento generales.EI deportis-ta debería emplear un poco más de tiempo estirando que una persona corriente.Esto suele deberse aque es parte de la rutina de calentamiento.Sin embargo,después de la sesión de trabajo,la mayoriade los deportistas están demasiado cansados para hacer ningún estiramiento o,simplemente,no tie-nen tiempo para ello.Para hacerlo más efectivo,el estiramiento deberia realizarse durante el calenta-miento,antes de la rutina de trabajo,y como parte del enfriamiento,al finalizarla.  \nPara cualquier persona,sea deportistaono,una rutina regular de estiramientos puede proporcionar-le algunos interesantes beneficios.Los estudios e investigaciones sobre lesiones","cbCaio9sqpnVyohI","https://ap.wps.com/l/cbCaio9sqpnVyohI","pdf",3234733,3,1,142,"Spanish","es",110,"# Introducción\n# Tipos de estiramiento\n## Estiramiento estático\n## Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)\n## Estiramiento balístico\n## Estiramiento dinámico","[{\"question\":\"Por qué una buena flexibilidad es importante para la salud y la actividad diaria?\",\"answer\":\"Una buena flexibilidad favorece la elasticidad muscular, aumenta el rango de movimiento de las articulaciones y facilita los movimientos cotidianos. También contribuye a la prevención de lesiones y a minimizar molestias musculares.\"},{\"question\":\"Cuánto tiempo debería dedicarse al estiramiento cada día y cuándo conviene hacerlo?\",\"answer\":\"La guía señala que muchas rutinas son demasiado breves y suele hacerse al inicio. Para mayor efectividad, recomienda realizar estiramientos durante el calentamiento, antes de la rutina de trabajo y como parte del enfriamiento al finalizar.\"},{\"question\":\"Qué evidencia se menciona sobre el efecto del estiramiento en la reducción de lesiones y la mejora de la flexibilidad?\",\"answer\":\"Se indica que menor flexibilidad se asocia con más posibilidades de lesión. 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