[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-seo-400952-105":3,"detail-sidebar-cat-0-en-105":81,"doc-detail-400952-en":130},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"ok",{"site_id":7,"language":8,"slug":9,"title":10,"keywords":11,"description":12,"schema_data":13,"social_meta":74,"head_meta":76,"extra_data":78,"updated_unix":80},105,"nl","weekmenu-recipes","Weekmenu recepten","","Weekmenu presenteert vijf weekmenu-recepten voor meal preppen: Thaise roerbak mie, Marokkaanse stamppot, Pompoen lasagne, Mexikaanse taco bowl en Melanzane alla parmigiana. Het document legt uit hoe je op zondag maaltijden voorbereidt, tijd bespaart en gedurende de week eenvoudig gezondere keuzes maakt. Per recept is er een meal prep tip om ingrediënten slim te hergebruiken, inclusief advies voor dubbele porties en invriezen. Daarnaast worden per portie voedingswaarden vermeld en staan bereidingstappen met ingrediëntenlijsten.",{"@graph":14,"@context":73},[15,34,56],{"@type":16,"itemListElement":17},"BreadcrumbList",[18,23,27,31],{"item":19,"name":20,"@type":21,"position":22},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":24,"name":25,"@type":21,"position":26},"https://docshare.wps.com/document/","Document",2,{"item":28,"name":29,"@type":21,"position":30},"https://docshare.wps.com/document/healthcare/","Healthcare",3,{"item":32,"name":10,"@type":21,"position":33},"https://docshare.wps.com/document/weekmenu-recipes/400952/",4,{"url":32,"name":10,"@type":35,"image":36,"author":41,"headline":10,"publisher":44,"fileFormat":47,"inLanguage":8,"description":12,"dateModified":48,"datePublished":49,"encodingFormat":47,"isAccessibleForFree":50,"interactionStatistic":51},"DigitalDocument",{"url":37,"@type":38,"width":39,"height":40},"https://docshare.wps.com/thumbnails/weekmenu-recipes/400952.png","ImageObject",300,407,{"name":42,"@type":43},"sagouaw","Person",{"url":19,"name":45,"@type":46},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-10-30","2026-09-27",true,{"@type":52,"interactionType":53,"userInteractionCount":55},"InteractionCounter",{"@type":54},"ViewAction",7,{"@type":57,"mainEntity":58},"FAQPage",[59,65,69],{"name":60,"@type":61,"acceptedAnswer":62},"Wat is het doel van het weekmenu in dit document?","Question",{"text":63,"@type":64},"Het document moedigt aan om de voordelen van meal preppen te ervaren door op zondag meerdere maaltijden voor te bereiden, waardoor je tijd bespaart en makkelijker gezonde keuzes maakt.","Answer",{"name":66,"@type":61,"acceptedAnswer":67},"Hoe kun je met meal prep tips uit één recept meerdere maaltijden maken?",{"text":68,"@type":64},"Door een dubbele portie te bereiden, het op te delen, en (een deel) in te vriezen. Je eet het ene deel later met andere bijpassingen, zodat dezelfde ingrediënten anders worden ingezet.",{"name":70,"@type":61,"acceptedAnswer":71},"Welke informatie staat er per recept naast de bereiding?",{"text":72,"@type":64},"Naast ingrediënten en bereidingswijze bevat elk recept een meal prep tip en voedingswaarde per portie, zodat je zowel praktisch als met oog op gezondheid kunt plannen.","https://schema.org",{"og:url":32,"og:type":75,"og:title":10,"og:site_name":45,"og:description":12},"article",{"robots":77,"canonical":32},"index,follow",{"doc_id":79,"site_id":7},400952,1790930276,{"code":4,"msg":82,"data":83},"success",[84,88,92,96,101,106,109,114,119,122,126],{"id":22,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":85,"show_sort_weight":86,"slug":87},"Story & Novel",90,"story-novel",{"id":26,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":89,"show_sort_weight":90,"slug":91},"Literature",80,"literature",{"id":33,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":93,"show_sort_weight":94,"slug":95},"Exam",70,"exam",{"id":97,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":98,"show_sort_weight":99,"slug":100},5,"Comic",60,"comic",{"id":102,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":103,"show_sort_weight":104,"slug":105},6,"Technology",50,"technology",{"id":55,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":29,"show_sort_weight":107,"slug":108},40,"healthcare",{"id":110,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":111,"show_sort_weight":112,"slug":113},8,"Research & Report",30,"research-report",{"id":115,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":116,"show_sort_weight":117,"slug":118},9,"Religion & Spirituality",20,"religion-spirituality",{"id":117,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":120,"show_sort_weight":117,"slug":121},"World Cup","world-cup",{"id":123,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":124,"show_sort_weight":123,"slug":125},10,"Lifestyle","lifestyle",{"id":127,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":128,"show_sort_weight":97,"slug":129},19,"General","general",{"code":4,"msg":82,"data":131},{"doc_id":79,"user_id":132,"nickname":42,"user_avatar":133,"doc_module":4,"category_id":55,"category_name":29,"doc_title":10,"doc_description":12,"doc_content":134,"file_id":135,"file_url":136,"file_type":137,"file_size":138,"view_count":55,"is_deleted":4,"is_public":22,"is_downloadable":22,"audit_status":22,"page_count":110,"language":139,"language_code":8,"site_id":7,"html_lang":140,"table_of_contents":141,"faqs":142,"seo_title":143,"seo_description":12,"update_tm":144,"read_time":117,"preview_page_count":4},3985747862151,"https://ap-avatar.wpscdn.com/davatar_a8503ba1806abce46bf441b54a3ca4cd","WEEKMENU  \nMeal preppen  \nmet Mepal  \nAltijd een gezonde maaltijd op voorraad  \nWij dagen jou uit om de voordelen van meal preppen te ervaren . Want door op zondag een aantal heerlijke maaltijden voor te bereiden, bespaar je een hoop tijd.  \nMet de 5 recepten uit dit weekmenu, kun je 10 verschillende maaltijden maken . Bij elk recept geven wij een meal prep tip om de ingrediënten te gebruiken voor een anderemaaltijd, maak dus een dubbele portie, deelop en vries in. Zo maak je gedurende de week eenvoudig een gezonde keuze!  \nDeze recepten zijn tot stand gekomen in samenwerking met FoodLies.  \nAls receptontwikkelaar en foodfotograafontwikkelt Lisa van FoodLies heerlijkeen voedzame recepten . Daarnaast is Lisa ook voedingsdeskundige en geeft ze graag advies rondom voeding eneen gezonde relatie met eten .  \nEet smakelijk!  \nInhoud  \n› Thaise roerbak mie  \n› Marokkaanse stamppot  \n› Pompoen lasagne  \n› Mexicaanse taco bowl  \n› Melanzane alla parmigiana  \nThaise roerbak mie  \n4p  \n 15-20m  \n 2d  \n 90d  \nINGREDIËNTEN  \n400 gram kipdijfiletreepjes  \n3 wortels  \n2 tenen knoflook  \n800 gram Thaise roerbakgroenten  \n1 komkommer  \n± 10 volkoren mie nestjes  \n6 el sojasaus met minder zout  \n4 el ketjap  \n4 el gefrituurde uitjes  \n75 gram cassave kroepoek  \nBEREIDINGSWIJZE  \n1 · Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel en kook de mie nestjes in 8 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen .  \n2 · Snijd de wortels in kleine blokjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de komkommer in de lengte en lepel hetvruchtvlees eruit. Snijd de komkommer in halve maantjes.  \n3 · Verhit 1 el olijfolie in een koekenpan . Bak de kipdijfiletreepjes samen met de knoflook in ± 6 minuten gaar. Voeg daarna de Thaise roerbakgroenten en wortel toe en bak 6-8 minuten. Voeg de laatste  \n2 minuten ook de komkommer, sojasausen ketjap toe en roer door.  \n4 · Voeg de mie toe aan de pan met groenten en de kip en meng het geheel goed. Verdeel de inhoud van de pan over de Cirqula kommen .  \n5 · Serveer de Thaise roerbak mie met de gefrituurde uitjes en kroepoek.  \nMEAL PREP TIP  \nWil je graag twee verschillende maaltijden maken van dit recept? Maak dan een dubbele portie. Deel het op, bewaar inde vriezer en eet het gerecht de ene dag met mie en een andere dag met rijst. Jevervangt dan de mienestjes door 300 gram (ongekookte) zilvervliesrijst.  \nVOEDINGSWAARDE PER PORTIE  \n• 664 kcal  \n• 16,1 gram vet  \n• 4,6 gram verzadigd vet  \n• 35,7 gram eiwitten  \n• 87,4 gram koolhydraten  \n• 13,9 gram vezels  \nMarokkaanse stamppot  \n4p  \n 30-35m  \n 3d  \n 90d  \nINGREDIËNTEN  \n800 gram stamppot aardappelen  \n1 kilo hutspotgroenten Scheut melk  \n3 el ketjap  \n1 blik kikkererwten (400 gram; uitlekgewicht 265 gram)  \n1 tl paprikapoeder  \n4 lams chipolata worstjes  \n4 schijfjes geitenkaas naturel  \n1 á 2 el ras el hanout (naar smaak)  \nBEREIDINGSWIJZE  \n1 · Verwarm de oven voor op 200 graden. Breng ruim water aan de kookin een grote pan voor de aardappels ende hutspotgroenten . * Kook de aardappel en hutspotgroenten, afgedekt, in ± 18 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen . Bewaar wat kookvocht.  \n*Je kunt ook 2 pannen gebruiken.  \n2 · Giet de kikkererwten af en spoelom met water. Laat de kikkererwtengoed uitlekken en dep ze droog met keukenpapier of een schone theedoek. Meng in een kom de kikkererwten met de paprikapoeder en 1 el olijfolie. Verdeel dekikkererwten over een bakplaat bekleed met bakpapier en bak in ± 20-25 minutenkrokant. Schep ze af en toe om .  \n3 · Verhit 1 el olijfolie in een koekenpan en bak de lams chipolata worstjes volgens deverpakking gaar.  \n4 · Meng de aardappelen en hutspotgroenten met wat kookvocht, een scheutmelk, de ketjap en ras el hanout. Stamp met een aardappelstamper tot een grove  \nstamppot.  \n5 · Verdeel de stamppot over de Cirqula kommen . Doe de kikkererwten in eenaparte Cirqula kom .  \n6 · Serveer de Marokkaanse stamppot met de worstjes. Brokkel na het opwarmende geitenkaas over de stamppot engarneer de stamppot met de geroosterdekikkerer","cbCaioANBIH51CaF","https://ap.wps.com/l/cbCaioANBIH51CaF","pdf",2758390,"Dutch","en","# Inhoud\n## Thaise roerbak mie\n## Marokkaanse stamppot\n## Pompoen lasagne\n## Mexikaanse taco bowl\n## Melanzane alla parmigiana","[{\"question\":\"Wat is het doel van het weekmenu in dit document?\",\"answer\":\"Het document moedigt aan om de voordelen van meal preppen te ervaren door op zondag meerdere maaltijden voor te bereiden, waardoor je tijd bespaart en makkelijker gezonde keuzes maakt.\"},{\"question\":\"Hoe kun je met meal prep tips uit één recept meerdere maaltijden maken?\",\"answer\":\"Door een dubbele portie te bereiden, het op te delen, en (een deel) in te vriezen. Je eet het ene deel later met andere bijpassingen, zodat dezelfde ingrediënten anders worden ingezet.\"},{\"question\":\"Welke informatie staat er per recept naast de bereiding?\",\"answer\":\"Naast ingrediënten en bereidingswijze bevat elk recept een meal prep tip en voedingswaarde per portie, zodat je zowel praktisch als met oog op gezondheid kunt plannen.\"}]","Weekmenu recepten | PDF",1790515624]