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票坤半惜川楼类拇账强长  “NBAn     ·长中州    翅州500嘌会  \n长“哄田奖·赵·IBM·  ·攀·盐系21上             本20005OL田  \n尽①踏属虽世豳大叉OFFICE保三  \n炽册·继华城·涨匿帐猫·快出卡照蒿兰世票       蜜长4  \nBOOK+影碟  \n版权所有·翻版必究  \n办公e族瑜伽健康计划  \n# 序言\n\n瑜伽——办公室里的活力新生  \n从睡梦中醒来呼吸一口清醇的空气感受大自然带给我的愉悦与神奇瑜伽姿势融合着鸟儿的轻吟我的心灵获得一种自然的涤净心灵的世外桃源没有杂念没有喧嚣  \n瑜伽之光亲吻我最圣洁的身体我拿着一本文件或者敲击电脑我是在阅读阳光或者是绘画月亮我是在设计梦想或者是实现带光对肌肉说放松我看到了存在对眼睛说放松我忘却了烦恼  \n在浓郁的七叶树下瑜伽的眼神那样的明亮从五千年的远方而来神秘的面纱看不清她的美丽我牵着她的手走过千年的小道来到我梦的地方宁静的台阶千年的故事我踏过她的足迹然而此时是那样的清晰来了我破茧新生的故事我闭上眼睛轻轻的伸展原来整个天地都在我的心中  \n# 口信\n\n已  \n很久以前，瑜伽是东方圣人和苦行僧们的秘技如今业已成为常人生活中不可缺少的古时的瑜伽信徒选择丛林山野进行  \n# 瑜伽\n\n到现在，办公室的地面、墙壁、桌子、椅子……尽是你的瑜伽之地  \n流传于远古，风廉手现代，瑜伽作为一种生活方式，热度持续上涨，成为都市白领的时尚先锋。有着7000年历史的瑜伽，被当作现代都市第一亦侯压力的克星，被办公室一族用于塑身、美体，消除精神紧张，达到心灵平和。  \n美国国务卿赖斯——这位世界上最有奴力、也最长的女人，即使每天要工作14个小时，至少也要锻炼45分钟，其中瑜伽更是她必练的项目。金球最酷最特立独行的企业家、苹果总裁乔爷斯在完全沉连于瑜伽的神奇效能之后，还旅行到印度，探究瑜伽的真相。“英国最聪明的人”、“嬉皮士资本家”、世界各大公司CEO的偶像、维京董事长兰森，这个常有疯狂举动的“老顽童”也拜倒在瑜做的魅力之下,借助瑜做的冥想来舒缓自己每次冒险前的紧绷情绪……会金球500强企业,例如沃尔玛、通用、福特、9BM、惠普、花旗、时代华纳等,都用办公宝瑜做来打造高效员工,参加瑜伽训练的人从合作大到辅助员工都有。甚至一些策划公司还把“帮助企业拓唇办公室瑜伽”作为自己的一顷新业务。  \n练习瑜伽并不会受到办公宝内时间与空间的限制，不管站、坐、趴，都能找到合适的动作；即使在工作的同时，偶尔也可以一心两用，丝毫不会误事。一把椅子、一张桌子、几分钟的时间，不拘宝内、走廊、电梯内……轻轻抄抄就可以伸展筋骨，洽愈和预防职业病，彻底摆脱办公宝亚健康状态。  \n很多人因为事业而牺牲了健康，但是如果失去健康，还是会被事业抛弃。健康也是一份事业!把你的敬业态度COpy一份给你的健康事业，像经营你的事业一样来经营你的健康。要知道，你的魅力、富有、爱皆金部都要通过健康来为你兑观幸福。  \n你忠实的嗣友：  \nPART1古老神秘的东方健康哲学——瑜伽  \nAncient Mysterious Orient Philosophy of Health  \n印度瑜伽溯源  ……………………………………………8瑜伽体位法……………………………………………10  \nPART2 OFFICE瑜伽大发现  \nHuge Discovery of Office Yoga  \n风行欧美，席卷全球…………     …14Office身心诊断室…  ……  ……………17简易Office瑜伽七招试用期…………   …18  \nPART3 OFFICE瑜伽丽人の修炼白皮书  \nThe White Book for Office Yoga Beauty  \n一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽……………………2呼吸冥想 语音冥想  \n二、塑身·纤体工作着享“瘦”,越工作越美丽…………………………26  \n瑜伽预热  \n纤细紧实美臂全攻略◇曲臂式◇椅上肩臂式抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式◇椅上背后合掌式纤腰美腹YOGA方程式◇提腿侧腰式◇腰腹弯曲式挺翘性感美臀计划◇提臀式◇椅后舞蹈式修长挺拔美腿炼成术◇椅后弓步◇摆腿式◇椅上劈腿式  \n## 三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病…………………45\n\n打造善睐明眸 ◇椅上敷眼式  \n找回优质睡眠 ◇灌顶式  \n“肩挑天下事”,改善颈肩酸痛 ◇颈椎伸展  \n告别“key board手”,预防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕式  \n伸展肢体，舒缓腰背痛 ◇平行转体  \n不要“S”形腰椎 ◇脊椎旋转  \n按摩脏器，调整骨盆  \n◇深蹲式  \n安坐无忧，预防坐骨神经痛 ◇坐姿弓箭步  \n活血清淤，缓解腿麻抽筋 ◇踩车式  \n## 四、排毒·养颜 职场美丽保鲜，无毒一身轻……………………………60\n\n◇英雄式 ◇三角伸展式 ◇鹫式 ◇擎天式 ◇单腿平衡式 ◇树式 ◇心轮呼吸法  \n## 五、上班e族10分钟瑜伽休息术 ………………………………………71\n\n午休式  \n◇呼吸 ◇轮盘式 ◇头部对抗  \n久坐族桌前式  \n◇前勾脚  \n◇大腿前侧伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉脚筋式 ◇站姿绕脚踝  \n久站族壁面式  \n◇大腿训练 ◇抬膝勾脚 ◇膝盖旋转  \nPART4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食  \nOffice Workers Nature·Balance·Clean Yoga Diet  \nYOGA LOLUMN  \n水静禅心，Yoga成就健康与美丽………4  \n瑜伽睡…………………………………47  \n与电脑和平共处8式………………………53  \n办公室里的5大细菌陷阱…………………70  \n真男人，办公室内练习瑜伽……………86  \n# ANCIENT MYSTERIOUS ORIENTPHILOSOPHY OF HEALTH\n\n所有出一的  \nAncient Mysterious Orient Philosophy of Health  \nC  \n# Ltace the bource of 3noia Doga印度瑜伽溯源\n\n瑜伽，梵文Yoga的音译，原出于婆罗门教《梨俱吠陀经》(Rig)。它原本的意思是给牛马套轭，即驾驭牛马，后被引申为“自我调控身心，使身心统一”,后来成为印度教多种修行体系的总称。同时，瑜伽也有“结合、联系”之意，这也是瑜伽的宗旨—为达到冥想而集中意识。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。  \n在有文字记载的历史开始以前，瑜伽就已经存在了。据传在7000年前，便有湿婆神(Shiva)发明瑜伽，且盛行于喜马拉雅山地区。考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史确实可以追溯到更久远的年代。  \n据有关资料记载，公元前3000年到1500年之间，居住在高加索北方的阿利安人入侵印度，在印度河上游的旁遮普省定居，发展出独特的阿利安文化，成为印度文明的主流。阿利安人在古印度留下最古老的文献《梨俱吠陀经》(Rig),其后在公元前1000年到500年之间，又留下《娑摩吠陀经》(Sama)、《夜柔吠陀经》(Yaju)和《阿达婆吠陀经》(Athar),形成了古印度的吠陀时期。而这些经典不但成为印度宗教哲学和文学的基础，而且对瑜伽的影响甚巨。吠陀经典(Vedas)中包含了各种“奥义教法”,对瑜伽的理论和方法作出了较为成熟和精要的解释，是古瑜伽理论与实践相互参证的法典。  \n两千多年前的印度先哲柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书，即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八支瑜伽”,辑录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。Patanjali的《瑜伽经》据考证是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。  \n根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法。于Swami Svatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》中，也有详细说明这“八支”(Eight Limbs),即八个达到人和宇宙精神合一的步骤：  \n1.自我控制(Yama):讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。  \n2.遵行(Niyama):包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训以及对天地保持虔敬的心。  \n3.瑜伽体位法(Asana):稳定和舒服的姿势。","cbCaim2HZgiAPsQd","https://ap.wps.com/l/cbCaim2HZgiAPsQd","pdf",5415038,122,"Chinese","en","# 序言\n# 口信\n# 瑜伽\n# 古老神秘的东方健康哲学——瑜伽\n## 印度瑜伽溯源\n## 瑜伽体位法\n# OFFICE瑜伽大发现\n## 风行欧美，席卷全球\n## Office身心诊断室\n## 简易Office瑜伽七招试用期\n# OFFICE瑜伽丽人の修炼白皮书\n## 减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽\n## 塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽\n## 健康·理疗：登上办公室健康快车，绝缘文明病\n## 排毒·养颜：职场美丽保鲜，无毒一身轻\n## 上班e族10分钟瑜伽休息术\n# 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食\n## Yoga lOLUMN\n# ANCIENT MYSTERIOUS ORIENT PHILOSOPHY OF HEALTH\n## 印度瑜伽溯源","[{\"question\":\"这本计划强调的核心主题是什么？\",\"answer\":\"以“瑜伽——办公室里的活力新生”为核心，强调瑜伽作为生活方式进入办公室，帮助塑身美体、消除精神紧张并获得心灵平和。\"},{\"question\":\"办公室里如何进行瑜伽练习？\",\"answer\":\"不受时间与空间限制，可在站、坐、趴等状态找到合适动作；甚至在工作间隙、椅子与桌子旁、走廊或电梯内进行短时伸展以舒缓职业相关不适。\"},{\"question\":\"计划的内容结构包含哪些方面？\",\"answer\":\"包含东方瑜伽哲学的溯源与体位法，以及Office瑜伽发现；同时提供减压消疲、塑身纤体、健康理疗、排毒养颜、10分钟休息术，并配套上班族瑜伽饮食。\"}]","办公e族瑜伽健康计划 | PDF",1790585756,307]