[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"doc-seo-344867-105":3,"detail-sidebar-cat-0-en-105":81,"doc-detail-344867-en":131},{"code":4,"msg":5,"data":6},0,"ok",{"site_id":7,"language":8,"slug":9,"title":10,"keywords":11,"description":12,"schema_data":13,"social_meta":74,"head_meta":76,"extra_data":78,"updated_unix":80},105,"pl","crossfit-level-1-training-manual-methodology-program-assumptions","Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 - Metodologia - Założenia programu CrossFit","","Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 gromadzi podstawowe treści o ruchach i metodologii CrossFit publikowane od 2002 roku, przygotowane głównie przez Grega Glassmana. Opracowanie wyjaśnia założenia programu, jego cele oraz sposób, w jaki metodologia wspiera rozwój kompetencji trenerskich uczestnika, a także praktyczne doskonalenie zdrowia i sprawności. Teksty pochodzące z CrossFit Journal zostały zredagowane dla spójności z kursem, z zachowaniem kontekstu i wymogów licencyjnych.",{"@graph":14,"@context":73},[15,34,56],{"@type":16,"itemListElement":17},"BreadcrumbList",[18,23,27,31],{"item":19,"name":20,"@type":21,"position":22},"https://docshare.wps.com","Home","ListItem",1,{"item":24,"name":25,"@type":21,"position":26},"https://docshare.wps.com/document/","Document",2,{"item":28,"name":29,"@type":21,"position":30},"https://docshare.wps.com/document/technology/","Technology",3,{"item":32,"name":10,"@type":21,"position":33},"https://docshare.wps.com/document/crossfit-level-1-training-manual-methodology-program-assumptions/344867/",4,{"url":32,"name":10,"@type":35,"image":36,"author":41,"headline":10,"publisher":44,"fileFormat":47,"inLanguage":8,"description":12,"dateModified":48,"datePublished":49,"encodingFormat":47,"isAccessibleForFree":50,"interactionStatistic":51},"DigitalDocument",{"url":37,"@type":38,"width":39,"height":40},"https://docshare.wps.com/thumbnails/crossfit-level-1-training-manual-methodology-program-assumptions/344867.png","ImageObject",300,407,{"name":42,"@type":43},"Patrick","Person",{"url":19,"name":45,"@type":46},"DocShare","Organization","application/pdf","2026-10-28","2026-09-22",true,{"@type":52,"interactionType":53,"userInteractionCount":55},"InteractionCounter",{"@type":54},"ViewAction",12,{"@type":57,"mainEntity":58},"FAQPage",[59,65,69],{"name":60,"@type":61,"acceptedAnswer":62},"Dla kogo jest przeznaczony podręcznik CrossFit Level 1?","Question",{"text":63,"@type":64},"Dla uczestników kursu Level 1, aby rozwijali wiedzę i umiejętności trenerskie, oraz jako podstawowe źródło informacji dla osób chcących poprawić zdrowie i sprawność fizyczną.","Answer",{"name":66,"@type":61,"acceptedAnswer":67},"Skąd pochodzą treści w podręczniku?",{"text":68,"@type":64},"Pierwotnie są to artykuły publikowane w witrynie CrossFit Journal od 2002 roku, napisane głównie przez Grega Glassmana, a następnie poddane edycji.",{"name":70,"@type":61,"acceptedAnswer":71},"Czy kurs CrossFit Level 1 daje tytuł CrossFit Trainer?",{"text":72,"@type":64},"Tak. Żadne inne szkolenie poza kursem dyplomowanym CrossFit Level 1 Certificate Course organizowanym przez CrossFit nie zapewnia tytułu CrossFit Trainer, a kwalifikacje weryfikuje się w CrossFit Trainer Directory.","https://schema.org",{"og:url":32,"og:type":75,"og:title":10,"og:site_name":45,"og:description":12},"article",{"robots":77,"canonical":32},"index,follow",{"doc_id":79,"site_id":7},344867,1790708404,{"code":4,"msg":82,"data":83},"success",[84,88,92,96,101,105,110,115,120,123,127],{"id":22,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":85,"show_sort_weight":86,"slug":87},"Story & Novel",90,"story-novel",{"id":26,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":89,"show_sort_weight":90,"slug":91},"Literature",80,"literature",{"id":33,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":93,"show_sort_weight":94,"slug":95},"Exam",70,"exam",{"id":97,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":98,"show_sort_weight":99,"slug":100},5,"Comic",60,"comic",{"id":102,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":29,"show_sort_weight":103,"slug":104},6,50,"technology",{"id":106,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":107,"show_sort_weight":108,"slug":109},7,"Healthcare",40,"healthcare",{"id":111,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":112,"show_sort_weight":113,"slug":114},8,"Research & Report",30,"research-report",{"id":116,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":117,"show_sort_weight":118,"slug":119},9,"Religion & Spirituality",20,"religion-spirituality",{"id":118,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":121,"show_sort_weight":118,"slug":122},"World Cup","world-cup",{"id":124,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":125,"show_sort_weight":124,"slug":126},10,"Lifestyle","lifestyle",{"id":128,"doc_module":4,"doc_module_name":25,"category_name":129,"show_sort_weight":97,"slug":130},19,"General","general",{"code":4,"msg":82,"data":132},{"doc_id":79,"user_id":133,"nickname":42,"user_avatar":134,"doc_module":4,"category_id":102,"category_name":29,"doc_title":10,"doc_description":12,"doc_content":135,"file_id":136,"file_url":137,"file_type":138,"file_size":139,"view_count":55,"is_deleted":4,"is_public":22,"is_downloadable":22,"audit_status":22,"page_count":140,"language":141,"language_code":8,"site_id":7,"html_lang":142,"table_of_contents":143,"faqs":144,"seo_title":145,"seo_description":12,"update_tm":146,"read_time":147},549758146520,"https://ap-avatar.wpscdn.com/avatar/80002397d8c0411e94?_k=1775819394049821470","PODRĘCZNIK TRENINGOWY LEVEL 1  \nPODRĘCZNIK TRENINGOWY—LEVEL 1    \nPodręcznik treningowy CrossFit Level 1 jest zbiorem artykułów na temat ruchów podstawowych i metodologii CrossFit publikowanych w witrynie CrossFit Journal od 2002 roku i napisanych głównie przez założyciela CrossFit, coacha Grega Glassmana.  \nTen podręcznik treningowy jest przeznaczony do użytku w ramach kursu Level 1 wcelu umożliwienia rozwoju wiedzy i umiejętności trenerskich uczestnika oraz jako podstawowe źródło informacji dla wszystkich osób, które są zainteresowane poprawą zdrowia i sprawności fizycznej.  \nOryginalne artykuły zostały poddane edycji, aby Podręcznik treningowy mógł stanowić niezależne źródło informacji oraz w celu zapewnienia czytelnikom odpowiedniego kontekstu i zachowania spójności z bieżącym formatem kursu. Wszystkie oryginalne artykuły są dostępne w witrynie CrossFit Journal.  \n© 2002–2023 CrossFit, LLC.  \nWszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana w jakikolwiek sposób bez zezwolenia. Wszystkie obrazy są chronione prawem autorskim artystów i powielane za zgodą tych artystów i/lub ich przedstawicieli.  \nDołożono wszelkich starań, aby skontaktować się z posiadaczami praw autorskichi upewnić się, że wszystkie przedstawione informacje są prawidłowe. Niektórefakty przedstawione w niniejszym dokumencie mogą być przedmiotem sporu lub dyskusji. W kwestiach związanych z prawami autorskimi oraz wyjaśnieniami i poprawkami należy kontaktować się z wydawcami, a odpowiednie informacje zostaną poprawione w kolejnych przedrukach, o ile takie będą mieć miejsce.  \nŻadne inne szkolenie poza kursem dyplomowanym CrossFit Level 1 Certificate Course organizowanym przez CrossFit nie zapewnia tytułu CrossFit Trainer. Oficjalnewydarzenia można sprawdzić wyłącznie, rejestrując się w witrynie [CrossFit.com](CrossFit.com)[ ](CrossFit.com)lub wysyłając wiadomość [e-mail z pytaniem na adres](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com)[ ](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com)[seminars@crossfit.com](e-mail z pytaniem na adres seminars@crossfit.com).  \nOficjalne kwalifikacje poszczególnych osób można sprawdzić w bazie danych CrossFit Trainer Directory.  \nTylko CrossFit, LLC oferuje kurs dyplomowany CrossFit Level 1 Certificate Course. Ten kurs nie ma wymagań wstępnych. Jedynie pomyślne ukończenie tego kursuumożliwia trenerowi złożenie wniosku o afiliację z firmą CrossFit. Jeśli box afiliowany lub inna organizacja fitness twierdzi inaczej, należy to zgłosić na stronie [iptheft.crossfit.com](iptheft.crossfit.com).  \nSpiS Treści PODRĘCZNIK TRENINGOWY—LEVEL 1   \nMETODOLOGIA  \nZałożenia programu CrossFit ................. 2  \nPodstawy .................................. 5  \nCzym jest sprawność fizyczna? (część 1) ....... 19  \nCzym jest sprawność fizyczna? (część 2) ...... 36  \nTechnika .................................. 45  \nŻywienie: zapobieganie chorobom ioptymalizowanie wydajności ................ 51  \nFitness, szczęście i zdrowie .................. 56  \nPlany posiłków w diecie Zone ................ 60  \nTypowe zalecenia dotyczące bloków i ich zastosowania w programie CrossFit .......... 72  \nSuplementacja ............................. 75  \nTeoretyczny szablon programowaniatreningu CrossFit ........................... 79  \nSkalowanie programu CrossFit............... 86  \n„Dziewczyny” dla babć ...................... 93  \nProwadzenie zajęć CrossFit .................. 97  \nPlan zajęć: Fran ......................... 98  \nPlan Zajęć: Przysiad Tylny (Back Squat) ... 102  \nPlan zajęć: 20-minutowy AMRAP......... 106  \nRUCHY  \nAnatomia i fizjologia dla opornych .......... 110  \nWarsztaty przysiadu ....................... 114  \nPrzysiad rwaniowy (overhead squat) ........ 123  \nWyciskanie stojąc (shoulder press), wyciskopodrzut (push press), podrzut właściwy na unik (push jerk) ........ 131  \nMartwy ciąg (deadlift) ..................... 136  \nZarzut piłką lekarską ...................... 141  \nŁawka GHD (Glute-Ham Developer) .......","cbCaivOjvLtKvwSd","https://ap.wps.com/l/cbCaivOjvLtKvwSd","pdf",15898238,268,"Polish","en","# Metodologia\n## Założenia programu CrossFit\n## Cele\n## Podstawy\n## Czym jest sprawność fizyczna?","[{\"question\":\"Dla kogo jest przeznaczony podręcznik CrossFit Level 1?\",\"answer\":\"Dla uczestników kursu Level 1, aby rozwijali wiedzę i umiejętności trenerskie, oraz jako podstawowe źródło informacji dla osób chcących poprawić zdrowie i sprawność fizyczną.\"},{\"question\":\"Skąd pochodzą treści w podręczniku?\",\"answer\":\"Pierwotnie są to artykuły publikowane w witrynie CrossFit Journal od 2002 roku, napisane głównie przez Grega Glassmana, a następnie poddane edycji.\"},{\"question\":\"Czy kurs CrossFit Level 1 daje tytuł CrossFit Trainer?\",\"answer\":\"Tak. Żadne inne szkolenie poza kursem dyplomowanym CrossFit Level 1 Certificate Course organizowanym przez CrossFit nie zapewnia tytułu CrossFit Trainer, a kwalifikacje weryfikuje się w CrossFit Trainer Directory.\"}]","Podręcznik treningowy CrossFit Level 1 - Metodologia - Założenia programu CrossFit | PDF",1790055493,675]